Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil, Tak Terduga! – Apa saja ya, manfaat pisang untuk ibu hamil?
Menjadi ibu hamil tentu harus memperhatikan nutrisi yang dikonsumsi.
Banyak sayur dan buah yang bermanfaat untuk pertumbuhan janin hingga mempermudah proses persalinan. Salah satu buah yang paling banyak diminati adalah pisang.
Pisang merupakan buah-buahan yang mengandung banyak gizi baik bagi tubuh dan merupakan salah satu tanaman budidaya tertua.
Berdasarkan penelitian oleh K. P. Sampath Kumar, dkk pada Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry di Phyto Journal, pisang adalah buah yang semua bagiannya memiliki manfaat untuk pengobatan.
Misalnya, bunga pisang dapat menjadi obat untuk penyakit bronkitis, disentri, dan bisul. Bunga yang dimasak dapat diberikan kepada penderita diabetes.
Lalu, bagian getah bisa mengatasi penyakit histeria, epilepsi, kusta, demam, perdarahan, disentri akut, dan diare, serta dapat dioleskan pada wasir, gigitan, dan sengatan serangga.
Daun mudanya juga dapat ditempatkan sebagai tapal pada luka bakar dan penyakit kulit lainnya. Sedangkan daun tuanya bisa diambil untuk disentri, diare, dan bisul ganas.
Bagian yang terakhir adalah akarnya yang dapat mengobati gangguan pencernaan, disentri, dan penyakit lainnya.
Pada negara India pernah ada kasus diare yang sembuh setelah diberikan lendir biji pisang pada penderitanya.
Tak hanya itu, pisang juga merupakan pilihan makanan sehat untuk melakukan diet karena tidak mengandung lemak, kolesterol, atau natrium.
Wah, ternyata banyak sekali manfaat baik dari buah dan tanaman pisang itu sendiri ya, Moms. Lantas, bagaimana dengan ibu hamil yang mengonsumsi buah pisang?
Apa saja manfaat pisang untuk ibu hamil yang bisa dirasakan?
Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil, Tak Terduga!
Tak hanya untuk orang sehat atau sakit, manfaat pisang untuk ibu hamil pun ada sangat banyak, lho Moms. Berikut ini ulasannya.
1. Meredakan Morning Sickness
Moms pasti sering merasakan nyeri atau sakit di pagi hari pada trimester pertama kehamilan, bukan?
Meski namanya morning sickness, rupanya beberapa Moms lain mengalaminya di siang bahkan malam hari.
Nah, manfaat pisang untuk ibu hamil ternyata mampu meredakan gejala morning sickness ini agar tidak terjadi secara berkelanjutan lho, Moms.
Hal ini terjadi karena pisang ternyata mengandung vitamin B6 yang bagus untuk meredakan morning sickness nih, Moms.
Terdapat penelitian dari Rini Hariani Ratih dalam Jurnal Kesehatan Komunitas tahun 2017, yang menggunakan pisang kepok denagn tiga macam bentuk, yakni:
- Pisang kepok mengkal dengan kandungan vitamin B6 sebesar 0,2022 mg/ml,
- Pisang kepok masak dengan kandungan vitamin B6 sebesar 0,2530mg/ml,
- Pisang kepok yang direbus selama 40 menit dengan kandungan vitamin B6 sebesar 0,3646 mg/ml).
Berdasarkan penelitian ini, pisang kepok rebus punya kandungan vitamin B6 tertinggi sehingga ibu hamil sangat dianjurkan mengonsumsi pisang kepok rebus.
Vitamin B6 membantu meningkatkan pengembangan sel sistem saraf pusat pada janin.
Dengan konsumsi jumlah yang tepat, vitamin B6 akan mengurangi morning sickness.
Salah satu jenis pisang yang direkomendasikan untuk emesis gravidarum yaitu pisang kepok yang direbus.
Emesis gravidarum adalah kondisi morning sickness yang ekstrem pada masa kehamilan dan ditandai dengan mual dan muntah yang parah.
Kondisi ini menyebabkan dehidrasi, gangguan elektrolit dan keton dalam darah, serta penurunan berat badan yang signifikan.
2. Mencegah Anemia
Manfaat pisang untuk ibu hamil yang selanjutnya ialah mencegah anemia. Anemia adalah hal yang kerap terjadi pada Ibu hamil.
Untuk itu, Moms membutuhkan lebih banyak zat besi dari kebutuhan harian biasanya.
Dilansir dari situs web Mayo Clinic, ibu hamil membutuhkan kebutuhan zat besi dua kali lipat daripada ibu tidak hamil.
Menurut dr. Iwinosa Ehigiator, ginekolog di Estate Clinic, Benin, selama kehamilan tubuh memproduksi sekitar 50 persen lebih banyak darah dan cairan tubuh untuk memenuhi kebutuhan bayi yang sedang berkembang.
Buah pisang mengandung zat besi setidaknya 3% dari total kandungan vitaminnya sehingga mampu membantu untuk menghasilkan hemoglobin dan selanjutnya mencegah anemia saat kehamilan.
3. Menambah Energi
Kondisi kehamilan dapat menyebabkan Moms lemas dan tidak bertenaga untuk melakukan aktivitas.
Di sisi lain, Moms tidak boleh hanya bermalas-malasan karena ibu hamil harus tetap melakukan aktivitas meski terbatas. Hal ini dilakukan agar tidak menyebabkan pembengkakan pada kaki jika kurang bergerak.
Tentu hal ini membuat Moms membutuhkan energi lebih banyak agar tetap gesit dalam beraktivitas.
Nah, manfaat pisang untuk ibu hamil punya kandungan glukosa, fruktosa, dan sukrosa akan membuat Moms lebih bersemangat menjalani aktivitas sehari-hari.
4. Meredakan Stres
Tak dapat dipungkiri, banyak ibu hamil mengalami stres saat hamil.
Stres saat hamil dipicu banyak hal, misalnya seperti hormon yang berubah drastis, ketakutan persalinan, khawatir mengenai perkembangan janin, dan sebagainya.
Ternyata, stres ini dapat diatasi dan dicegah apabila Moms mengonsumsi buah pisang secara rutin, lho.
Berdasarkan penelitian H.J. Heo dkk dalam Journal Food of Science tahun 2008, manfaat pisang untuk ibu hamil salah satunya menjadi buah utama dalam makanan Barat dan Asia.
Fenolat dalam pisang dapat berperan penting untuk mengurangi risiko gangguan neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer dan mampu melindungi sel neuron dari neurotoksisitas yang disebabkan oleh stres oksidatif.
Stres oksidatif adalah keadaan di mana jumlah radikal bebas di dalam tubuh melebihi kapasitas untuk dinetralkan.
5. Meringankan Kram Otot
Manfaat pisang untuk ibu hamil selanjutnya ialah meringankan kram otot.
Umumnya, ibu hamil akan mengalami kram atau yang biasa disebut charlie horse selama kehamilan.
Kram otot adalah kontraksi otot atau sekelompok otot yang tidak disengaja yang terjadi secara tiba-tiba dan paling sering dialami pada malam hari.
Kram otot bisa disebabkan karena dehidrasi, perubahan sirkulasi darah hingga kekurangan kalium.
Dikutip dari Fruits and Veggies, buah pisang mengandung 74% air sehingga merupakan buah rekomendasi untuk mencegah dehidrasi dan juga memberikan nutrisi yang menyehatkan seperti vitamin, mineral, serat dan protein.
Para atlet elit atau mereka yang hanya mencoba untuk tetap bugar, diet dengan banyak buah dan sayuran, menjadikan pisang buah yang sangat penting untuk menghasilkan performa terbaik.
Kalium juga banyak terkandung dalam buah pisang sehingga mampu meringankan kram otot jika Moms mengonsumsinya rutin sebelum tidur.
6. Meringankan Edema Kaki
Ibu hamil sering mengalami edema (bengkak) kaki akibat beban yang semakin berat yang ditanggungnya. Pada beberapa ibu hamil, tak hanya pada kaki tapi edema juga terjadi di tangan dan wajah.
Dr. Iwinosa mengatakan bahwa manfaat pisang untuk ibu hamil yang kaya kalium ini mampu untuk meringankan edema kaki.
Moms juga perlu mengurangi kafein agar daya kerja kalium pada pisang yang Moms konsumsi bekerja maksimal.
7. Mengatasi Sembelit
Serat yang terkandung dalam pisang akan membantu Moms mengatasi konstipasi saat kehamilan.
Rata-rata ada sekitar 6 gram serat yang terkandung dalam satu buah pisang. Ini menjadi manfaat pisang untuk ibu hamil yang lain.
Serat inilah yang kemudian akan mengurangi gejala konstipasi, mengurangi gerakan usus yang ekstrim akibat konstipasi, dan memperlancar buang air besar tentunya.
8. Mengurangi Mual dan Muntah
Mual dan muntah terjadi hampir pada awal kehamilan. Mual dan muntah bisa di sebabkan karena banyak hal salah satunya adalah karena perubahan hormon.
Ibu hamil akan merasa sangat sensitif terhadap bau-bau menyengat dan rasa-rasa makanan tertentu.
Dengan konsumsi vitamin B6 yang terdapat dalam pisang dapat mengurangi rasa mual pada ibu hamil.
Manfaat pisang untuk ibu hamil bisa dijadikan antioksidan untuk menangkal radikal bebas.
Salah satu manfaat vitamin C yang terkandung dalam pisang sangat berguna untuk memproduksi antioksidan.
Kebutuhan vitamin C harian untuk ibu hamil sendiri adalah sekitar 80-85 mg per hari agar dapat memproduksi antioksidan secara sempurna.
Berdasarkan penelitian Shinichi Someya dalam Food Chemistry tahun 2002, buah pisang komersial (Musa Cavendish) sudah dipelajari dan teridentifikasi mengandung antioksidan gallocatechin.
Kandungan gallocatechin dapat dikaitkan dengan kapasitas antioksidannya.
Artinya, pisang memiliki efek antioksidan yang lebih baik. Jadi, Moms yang sedang hamil sudah konsumsi pisang belum hari ini?
10. Menurunkan Risiko Bayi Lahir Cacat
Moms tentu tidak akan membiarkan bayi yang dikandung akan lahir dalam keadaan cacat.
Nah, risiko ini dapat dicegah dengan konsumsi asam folat yang cukup yaitu sekitar 400 mikrogram asam folat setiap harinya. Satu di antara buah yang mengandung asam folat adalah pisang.
Asam folat sangat penting selama masa kehamilan untuk mendukung perkembangan otak, sumsum tulang belakang, dan saraf bayi.
Pisang memiliki banyak asam folat yang mudah diserap sehingga menjadikannya sebagai pilihan buah yang sangat baik untuk dimakan selama kehamilan.
Tak hanya cacat saraf, bayi juga berkemungkinan lahir dengan bibir sumbing jika bunda tidak memenuhi asupan protein secara cukup, lho.
Protein berfungsi sebagai sumber kalori dan juga pembentukan antibodi untuk janin dan ibu.
Protein yang terkandung dalam pisang cukup banyak yaitu sekitar 2,5 gram per 225 gram pisang. Tentunya Moms tidak ingin melewatkan manfaat pisang untuk ibu hamil