Manfaat Mandi Sauna Bagi Kesehatan Dan Kecantikan – Pada umumnya sauna merupakan salah satu aktivitas yang biasa di lakukan ketika selesai berolahraga ataupun sekedar untuk relaksasi. Mandi sauna dipercaya membuat anggota tubuh kita kembali rileks yang sebelumnya tegang dan letih setelah berolahraga.
Selain untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks , ternyata mandi sauna memiliki banyak manfaat lainnya untuk kesehaan tubuh dan bahkan bagi kecantikan juga. Berikut beberapa manfaat mandi sauna bagi kesehatn dan kecantikan sebagai berikut :
Manfaat Mandi Sauna untuk Kesehatan
1. Menghilangkan Stres
Salah satu manfaat sauna adalah dapat menghilangkan stres, Toppers. Jika kamu sering merasa stres karena pekerjaan yang padat dan ingin mencari cara rileks yang baik, sauna dapat membantu kamu agar lebih merasa lebih santai dan melupakan pekerjaan sejenak. Sauna juga meningkatkan sirkulasi darah, serta melepaskan hormon endorfin yang memberikan efek senang dan bahagia.
2. Membuang Racun
Manfaat mandi sauna yang berikutnya adalah untuk membantu kamu membuang racun dalam tubuh, Toppers! Karena salah satu cara untuk mengeluarkan racun tubuh adalah dengan berkeringat, maka sauna dapat menjadi opsi yang tepat karena keringat yang kita keluarkan di sauna dapat membilas sisa-sisa racun tubuh kita.
3. Menurunkan Berat Badan
Seperti yang kamu bisa tebak, khasiat sauna juga bisa untuk menurunkan berat badan! Ketika kamu sedang dalam ruangan sauna, detak jantungmu meningkat karena panas. Menurut penelitian ilmiah, bersauna selama 20 menit dengan suhu 75 derajat Celsius (C) dapat membakan lebih dari 500 kalori, serta meningkatkan kecepatan metabolisme tubuh kamu!
4. Memperkuat Sistem Imun
Satu lagi manfaat sauna adalah untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh kamu, Toppers! Ketika kamu bersauna, tubuh kamu akan memproduksi sel darah putih lebih cepat yang berguna untuk melawan infeksi, serta kuman seperti bakteri dan virus. Sehingga kamu tidak gampang terserang penyakit.
5. Menjaga Kesehatan Jantung
Suhu tinggi yang kamu rasakan di ruang sauna akan memberikan efek baik untuk jantung, Toppers. Peredaran darah tubuh bekerja secara maksimal dan lebih lancar, sehingga otot jantung bekerja dengan baik dan juga bisa menyebabkan detak jantung yang lebih stabil.
6. Menghilangkan Nyeri Otot
Khasiat sauna yang berikutnya adalah untuk menghilangkan nyeri otot. Jika kamu sering merasa nyeri pada otot atau sendi, kamu dapat merasakan manfaat sauna ini, karena panas yang dihasilkan ruang sauna bisa memberikan efek yang menenangkan untuk otot dan sendi serta membantu peredaran darah semakin lancar.
7. Meningkatkan Stamina
Rutin melakukan mandi sauna juga bisa membantu kamu dalam meningkatkan stamina. Dengan meningkatnya stamina dalam tubuh, kamu akan memiliki ketahanan lebih kuat selama berolahraga fisik dan tak mudah lelah. Hal ini juga sangat membantu kamu dalam meningkatkan produktivitas bekerja dan tidak mudah ngantuk.
8. Membuat Tidur Lebih Nyenyak
Nah, jika kamu merasa tidur kamu tidak pernah nyenyak di malam hari, cobalah untuk bersauna. Ketika kamu bersauna, tubuhmu akan menghasilkan hormon endorgin yang lebih banyak, efeknya adalah kamu akan merasa lebih rileks, santai, dan senang, Toppers!
9. Menyehatkan Rambut
Selain untuk kesehatan tubuh kamu, mandi sauna juga bisa membuat rambut di kepala kamu menjadi lebih sehat lho, Toppers. Pada kulit kepala kita terdapat kelenjar yang bernama sebaceous, yang memiliki peran untuk menjaga kesehatan dan melembapkan rambut. Nah, dengan bersauna, kelenjar sebaceous akan lebih aktif sehingga rambut kamu bakal lebih sehat.
10. Bikin Awet Muda
Satu lagi khasiat mandi sauna yang tak terduga, yaitu bisa membuat kamu terlihat lebih awet muda. Karena mandi sauna bisa membuat sel-sel kulit mati pada tubuh kita menjadi berkurang berkat meningkatkan aliran darah ke kulit. Dengan begini, pertumbuhan kulit baru akan terjadi lebih sering dan mengangkat sel-sel kulit mati, sehingga kamu nampak awet muda.
11. Pereda Stres
Menjadi bagian rutin dari budaya Skandinavia, sauna dipandang sebagai cara untuk menghilangkan stres. Menurut studi di tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Medical Principles and Practice, sauna mengurangi hormon stres kortisol sebanyak 10-40 persen.
12. Mengencangkan Kulit
Sauna juga bermanfaat bagi kesehatan kulit secara keseluruhan. Sebab, sauna bisa membantu mengalirkan darah ke permukaan kulit sebelum mulai berkeringat. Menurut internis Mayo Clinic, Dr. Millstine, penggunaan sauna secara teratur bisa mengencangkan kulit dan membuatnya elastis. Hal ini tak hanya baik untuk alasan estetika tapi juga kesehatan.
13. Mengurangi Nyeri Otot Setelah Berolahraga
Sauna bisa membantu mengendurkan otot yang tegang setelah berolahraga. Dr Millstine mengungkapkan bahwa panas membuat otot yang lebih lentur dan elastis, sehingga bisa membantu mengatasi nyeri setelah melakukan olahraga. Selain itu, penggunaan sauna juga bisa membantu mengatasi sakit kepala yang mungkin disebabkan oleh nyeri otot.
14. Sistem Kekebalan Tubuh yang Lebih Kuat
Sauna bisa memberikan relaksasi dan mengurangi stres yang mengurangi sistem kekebalan tubuh. Penggunaan sauna juga terbukti menurunkan tingkat sirkulasi penanda inflamasi yang bisa mengacaukan respon sistem kekebalan tubuh.
15. Suasana Hati yang Lebih Baik
Sauna bisa membuat suasana hati yang baik. Pria di Finlandia yang rutin menggunakan sauna mengalami penurunan risiko psikosis.
16. Merasa Berenergi
Menurut Healthline, sauna juga bisa membantu meringankan rasa sakit dan membuat orang merasa berenergi. Hal ini disebabkan oleh pembuluh darah yang mengendur dan melebar saat sauna, serta aliran darah meningkat. Hal ini bisa membantu mengurangi ketegangan dan persendian. Di samping itu, sauna juga bisa membantu mereka yang menderita sakit kronis dan artritis.
17. Peningkatan Sirkulasi
Apapun yang menaikkan suhu tubuh akan meningkatkan detak jantung. Kemudian, ini juga akan berefek pada peningkatan sirkulasi tubuh. Duduk di sauna hampir sama seperti berjalan di atas treadmill dengan kecepatan biasa. Panas membuat jantung memompa lebih keras untuk mengedarkan darah.
18. Menurunkan Tekanan Darah
Penelitian menunjukkan bahwa mandi sauna tradisional Finlandia dikaitkan dengan penurunan tekanan darah secara keseluruhan saat dilakukan secara teratur. Secara fisiologis, seperti olahraga, tekanan darah akan naik pada awalnya, kemudian dalam jangka panjang kemungkinan menghasilkan pengelolaan darah yang lebih baik dan penurunan tekanan darah.
19. Meredakan Gejala Penyakit Kulit
Mengutip Medical News Today, sauna akan mengeringkan kulit. Hal ini karena hawa panas yang diterima oleh permukaan kulit. Namun, manfaat sauna yang satu ini mungkin tidak berlaku untuk meredakan semua jenis gejala penyakit kulit. Jenis penyakit kulit tertentu mungkin tidak cocok bila melakukan sauna.
Menurut penelitian yang diterbitkan di Medical News Today, beberapa penderita psoriasis merasakan gejala penyakitnya berkurang saat melakukan sauna. Namun bagi penderita dermatitis atopik justru merasa lebih buruk.
20. Meredakan Gejala Asma
Penderita asma dapat merasakan kelegaan karena melakukan sauna. Sauna bisa membantu membuka saluran udara hingga mengurangi stres.
21. Merelaksasi Tubuh
Secara tradisional, sauna dilakukan untuk mendapatkan perasaan rileks. Saat sauna, sistem saraf simpatik menjadi lebih aktif untuk menjaga keseimbangan suhu dalam tubuh. Efek relaksasi menjadi salah satu manfaat terbesar dari sauna.
Untuk menambah relaksasi, kamu bisa berlatih meditasi saat berada di dalam kamar. Saat menenangkan tubuh secara fisik, seringkali pikiran dan emosi mengikuti. Dengan begitu, kegiatan ini dapat membantumu mengatasi stres.
22. Mengeluarkan Racun dari Tubuh
Mengutip Finnleo, panasnya sauna membuat suhu inti tubuh meningkat dan menyebabkan tubuh berkeringat. Berkeringat dalam sauna bisa membantu melepaskan timbal, tembaga, seng, nikel, merkuri, dan bahan-bahan kimia yang merupakan racun dari interaksi dengan lingkungan sehari-hari.
23. Meningkatkan Kesehatan Otak
Sebuah studi melibatkan lebih dari 2.300 peserta di University of Finland. Hasilnya menunjukkan bahwa penggunaan sauna bisa mengurangi risiko demensia dan penyakit Alzheimer.
24. Membantu Melawan Penyakit
Menurut sebuah studi medis sauna di Jerman membuktikan bahwa sauna secara signifikan bisa mengurangi pilek di antara peserta penelitian. Saat terkena panas dan uap (dalam sauna tradisional), tubuh menghasilkan sel darah putih lebih cepat yang pada gilirannya membantu melawan penyakit dan membunuh virus. Selain itu, sauna juga bisa meredakan gejala hidung tersumbat akibat pilek atau alergi.
25. Tidur yang Nyenyak
Penelitian menunjukkan bahwa sauna dapat membuat tidur yang lebih lelap dan rileks. Orang-orang yang melakukan sauna yang menyenangkan di malam hari bisa menikmati pengalaman tidur nyenyak.
26. Membersihkan Kulit
Sauna menjadi salah satu strategi kecantikan dan kesehatan tertua dalam hal membersihkan kulit. Saat tubuh mulai memproduksi keringat, kulit kemudian dibersihkan dan sel kulit mati diganti. Berkeringat akan membilas bakteri dari lapisan epidermis dan saluran keringat. Pembersihan pori-pori terbukti meningkatkan sirkulasi kapiler, sekaligus membuat kulit menjadi lebih lembut.
27. Mengobati Rasa Nyeri Rematik
Mengutip Sciencedirect, sauna telah digunakan sebagai terapi untuk mengobati rasa nyeri dan gejala penyakit rematik. Namun penelitian tentang hal ini masih terbatas. Berdasarkan hasil wawancara dai 70 pasien dan 119 pasien dengan penyakit rematik, 40%-70% peserta melaporkan bahwa sauna mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas sendi.
Meski begitu, kurang lebih setengah dari peserta mengalami nyeri yang semakin parah pada hari setelah mandi sauna. Tapi nyeri ini seringkali bisa dicegah dengan minuman dingin. Oleh sebab itu, sebelum menjadikan sauna sebagai terapi untuk meredakan gejala rematik, sebaiknya berkonsultasilah lebih dulu ke dokter.
28. Menjaga Massa Otot
Dikutip dari Men’s Health, sauna berpotensi membantu seseorang mencapai tujuan kebugaran dengan lebih cepat. Menurut sebuah studi pada tahun 2021, sauna bisa membantu menjaga massa otot dan membantu melindungi diri dari peradangan.
29. Meredakan Nyeri Punggung Bawah
Sebuah studi tahun 2019 menunjukkan bahwa sauna bisa menjadi cara yang efektif meredakan nyeri punggung bawah. Namun peneliti merekomendasikan untuk mencobanya selama beberapa sesi untuk mengetahui apakah sauna benar-benar mengurangi gejalanya sebelum melakukan secara teratur untuk meredakan nyeri punggung bawah.