Kambuh Lagi? Intip 15 Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil – Sering alami nyeri punggung yang tak kunjung hilang akhir-akhir ini, Moms? Tandanya Moms perlu tahu cara mengatasi sakit punggung saat hamil.
Banyak perubahan yang terjadi pada Moms saat tengah mengandung. Salah satunya ukuran perut ibu yang membesar dan berat badan yang terus bertambah.
Hal ini ternyata dapat berdampak pada munculnya nyeri punggung saat kehamilan. Lalu, bagaimana cara jitu untuk mengatasi permasalahan ibu hamil ini?
Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil
Penyebab utama nyeri punggung saat hamil karena otot-otot yang tegang dan rahim yang menjadi lebih berat. Jika dibiarkan, ini bisa mengganggu aktivitas dan membuat rasa tidak nyaman.
Di bawah ini ada sejumlah tips mengatasi sakit punggung saat hamil yang bisa dicoba, antara lain:
1. Minum Obat Antinyeri
Sebagian ibu hamil mengalami sakit punggung yang cukup parah. Oleh karena itu, diperlukan konsumsi obat-obatan anti nyeri untuk meredakan sakit yang diderita.
Obat medis yang aman diminum ini misalnya asetaminofen. Hindari konsumsi ibuprofen atau NSAID sebelum mendapat rekomendasi dari dokter kandungan.
Ini karena obat tersebut bisa berpotensi membuat cairan ketuban berkurang dan masalah jantung pada bayi.
2. Kompres di Tempat Nyeri
Ingin coba cara alami? Mayo Clinic merekomendasikan untuk mengompres air dingin di sekitar punggung yang sakit.
Rendam handuk ke dalam air dingin dan tempelkan pada kulit di sekitar yang sakit. Bisa juga dengan ice pack gel untuk cara yang lebih praktis.
3. Pijat Kehamilan
Nyeri punggung saat kehamilan memang kondisi yang umum terjadi dan biasanya bukan merupakan tanda bahaya.
Namun, ini perlu segera diobati agar tak mengganggu kesehatan lainnya pada ibu hamil.
Cara mengatasi sakit punggung saat hamil yang bisa dicoba adalah lakukan pijat kehamilan.
Pijatlah dengan ahlinya agar proses ini selama kehamilan lebih aman dan nyaman.
4. Atur Postur Tubuh
Menurut studi dari American College of Obstetricians and Gynecologists, cara mengatasi sakit punggung saat hamil dengan memerhatikan postur tubuh.
Ketika hamil, pusat gravitasi tubuh bergeser ke depan. Untuk menghindari sakit punggung selama kehamilan, biasakan memiliki postur tubuh yang tepat.
Hal ini bertujuan untuk meregangkan otot-otot di punggung bagian bawah.
Biasakan untuk berdiri tegak dan tinggi, serta jaga bahu selalu rileks. Hindari mengunci area lutut ya, Moms.
5. Berenang
Olaharaga yang aman dilakukan untuk mengatasi sakit punggung saat hamil, salah satunya adalah berenang.
Berenang dapat melatih otot-otot di sekitar punggung menjadi rileks dan tidak tegang.
Ini juga merupakan cara untuk memperbaiki postur tubuh pada siapa pun, lho.
Tak perlu berlama-lama, cukup berenang 15-30 menit saja sudah cukup.
6. Terapi Chiropractic
Selain akupuntur saat kehamilan, terapi kiropraktik merupakan cara lain untuk mengatasi nyeri punggung.
Ini adalah metode yang dilakukan untuk mengatasi nyeri pada punggung serta kondisi skoliosis.
Terapi chiropractic ini aman dilakukan ibu hamil dengan pakarnya dan tak boleh sembarang.
Apabila dilakukan dengan prosedur yang benar, ini bisa mengurangi rasa nyeri pada tulang belakang.
7. Mandi Air Hangat
Mandi air hangat ternyata bermanfaat untuk penderita sakit punggung.
Hangatnya pada air yang menempel di tubuh membuat otot-otot lebih rileks dan merenggang.
National Health Services menjelaskan cara ini bisa dibarengi dengan lakukan pijat hamil setelahnya.
8. Perbaiki Postur Duduk
Ingat Moms, postur duduk yang baik juga penting sebagai cara mengatasi sakit punggung saat hamil.
Pilih kursi yang menopang punggung atau letakkan bantal kecil di belakangnya.
Jangan duduk dalam waktu lama agar tubuh tidak terasa pegal ketika berdiri. Selingkan waktu untuk berolahraga juga ya, Moms.
9. Pilih Sepatu yang Tepat
Tentunya, ibu hamil harus memerhatikan kenyamanan alas kaki yang digunakan. Kenakan sepatu dengan dukungan lengkung yang baik.
Sepatu flat biasanya memberikan tingkat nyaman yang lebih tinggi. Sementara itu, sepatu hak tinggi dapat membuat tubuh menjadi tidak seimbang.
Jadi, cara mengatasi sakit punggung saat hamil yakni dengan pilih sepatu yang tepat, agar kaki tak mudah letih untuk berjalan.
10. Konsultasi Dokter
Moms, nyeri punggung saat hamil memang kondisi yang umum terjadi. Meski dapat diobati, ini bisa memicu kelahiran prematur yang tak berencana.
Waspada ketika nyeri punggung saat hamil terjadi dibarengi dengan perdarahan dan kram perut.
“Hal ini dapat mengindikasikan masalah plasenta atau ketuban pecah dini,” ujar Dr. Damla Karsan Dryden, dokter kandungan dari Texas Children’s Pavilion for Women.
Apabila tak kunjung hilang, sebaiknya segera minta pertolongan pada dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
11. Posisi Tidur yang Menyamping
Sebaiknya ibu yang sedang hamil tidur menyamping dan bukan telentang. Perhatikan juga posisi tidur, sebaiknya biarkan satu atau kedua lutut ditekuk.
Tidak ada salahnya juga untuk menggunakan bantal penopang di antara kedua lutut, bawah perut, dan di belakang punggung.
Pastikan pula bahwa kasur tempat Moms tidur adalah kasur yang kokoh. Kasur yang kokoh dapat memberikan menjaga kesehatan punggung.
12. Meditasi
Tidak seperti yoga atau pijat, meditasi adalah teknik yang dapat dilakukan kapan saja. Ada banyak cara untuk berlatih meditasi saat kehamilan
Cara mengatasi sakit punggung saat hamil ini dengan mendengarkan lagu-lagu relaksasi. Memang tak bisa mengobati sakit punggung sepenuhnya, namun ini bisa membuat mood lebih rileks.
13. Hindari Membungkuk
Cara mengatasi nyeri punggung saat hamil ini perlu diperhatikan. Sebaiknya, hindari membungkuk dari pinggang untuk mengambil sesuatu.
Jika harus mengambil barang yang terjatuh, sebaiknya berjongkok perlahan. Tekuk lutut dan jaga punggung agar tetap lurus untuk menghindari nyeri punggung saat hamil.
14. Gunakan Bantal Hamil
Posisi tidur yang salah adalah satu penyebab sakit punggung, lho. Hal ini bisa karena kurangnya bantalan di sekitar punggung atau kebiasaan tidur terlalu lama.
Tidur dengan bantal ibu hamil bisa mengobati sakit punggung saat kehamilan. Posisi tidur menyamping dengan dekapan bantal hamil dirasa cukup nyaman untuk redakan sakit punggung.
15. Pakai Korset
Korset yang dipakai saat kehamilan bisa meredakan sakit punggung. Adanya korset ini membantu punggung tetap berada di posturnya dengan benar. Moms bisa membeli korset ibu hamil dengan ukuran yang pas dan nyaman dipakai.
Dari sederet cara mengatasi sakit punggung saat hamil di atas, mana yang sudah Moms coba? Jangan ragu untuk konsultasi dengan dokter apabila gejala tak kunjung mereda ya, Moms!