Hilangkan Kebiasaan Ini, Ketahui Cara Mengatasi Kecanduan Teknologi – Zaman sudah semakin maju begitu pula teknologi. Tidak dapat dipungkiri bahwa perkembangan teknologi memang sangat cepat. Saat ini, di tempat manapun pasti menggunakan teknologi, mulai dari kantor, rumah sakit, tempat makan, hingga rumah sendiri.
Tidak hanya orang dewasa saja, saat ini banyak anak anak yang sudah bermain gadget sejak kecil. Mereka memainkan gadget untuk menonton film, bermain game atau sekedar mendengarkan music. Namun di sisi lain banyak juga yang menggunakan gadget untuk belajar.
Kecanggihan ini dapat membuat seseorang tidak berhenti menggunakan gadgetnya sehingga menimbulkan beberapa dampak seperti mata perih, pola tidur tidak teratur, anti sosial dan berpengaruh pada kesehatan mental maupun fisik. Sebagian orang mungkin tidak menyadari bahwa mereka telah kecanduan teknologi. Sebab fenomena ini terjadi dibawah alam sadar mereka telah terbentuk kebiasaan.
Dilansir dari NFON, berikut ini adalah 5 cara untuk mengatasi kecanduan teknologi:
Hindari Membuka Aplikasi
1. Nonaktifkan Push Up Notification
Push up notification dapat membuat seseorang untuk terus membuka ponsel dan terus memainkannya dalam waktu yang lama. Notifikasi ini secara tidak sadar dapat membuat penggunanya terus membuka program atau aplikasi tersebut. Akan lebih baik jika segala notifikasi disalurkan melalui email sehingga Anda dapat mengontrol penggunaan teknologi.
2. Berikan Password Ketika Sleep Mode
Cahaya dari ponsel dapat membuat mata terjaga. Hal itu dikarenakan tubuh khususnya hormon melatonin yang membantu tubuh untuk tidur merespon cahaya tersebut dan menganggapnya sebagai siang hari. Sehingga akan lebih baik jika menjauhi gadget sebelum tidur agar mata dapat rileks. Pemberian password untuk membuka aplikasi saat ponsel berada pada sleep mode merupakan pilihan yang tepat.
3. Keluarkan Aplikasi Yang Tidak Dipakai
Meskipun susah untuk benar-benar berhenti menggunakan aplikasi tertentu, namun tidak ada salahnya untuk mencoba. Sebab icon aplikasi tertentu secara tidak langsung dapat membuat pengguna ingin membuka aplikasi tersebut.
Hindari Terlalu Sering Menggunakan Google
4. Berhenti Untuk Mencari Apapun Menggunakan Google
Rasa penasaran merupakan faktor utama seseorang ingin menemukan jawaban. Jawaban ini dapat dengan mudah didapat dengan mengetik di mesin pencarian seperti google. Namun hal ini juga membuat pengguna menjadi kecanduan, sebab mereka bergantung pada google untuk menemukan sesuatu.
5. Hindari Teknologi Dengan Menggunakan Teknologi
Ironi memang rasanya karena untuk mengatasi kecanduan teknologi, kita memerlukan teknologi pula untuk membantu hal tersebut terwujud. Sebab niat dan keinginan yang kuat tidak cukup untuk melawan perusahaan teknologi dalam mendapatkan perhatian pelanggan. Teknologi yang dapat membantu mengatasi kecanduan ini berbentuk aplikasi. Beberapa aplikasi dapat memberi tahu berapa jam pengguna telah melihat ponsel dan memperingati konsumsi ponsel yang berlebihan.
Penggunaan teknologi yang berlebihan dapat menimbulkan masalah psikologi seperti insomnia dan gangguan kecemasan. Oleh karena itu sebaiknya membatasi penggunaan teknologi untuk menjaga kesehatan mental. Percakapan nyata seperti melakukan panggilan telepon atau bertemu langsung merupakan salah satu kunci hubungan yang sehat terhadap teknologi.
Perkembangan teknologi saat ini membuat hampir semua orang dewasa tidak bisa jauh dari gadget. Bukan hanya orang dewasa saja, anak remaja yang sudah diberikan kebebasan memiliki perangkat elektronik bisa saja menjadi kecanduan karena fitur dan aplikasi menarik dalam gadget. Padahal, kecanduan gadget pada remaja bukanlah hal yang baik.
Menurut penelitian yang dipublikasikan di Advances in Social Science, Education and Humanities Research, oleh Annisa Maulidya Chasanah dan Grace Kilis dari Universitas Indonesia, kecanduan gadget pada remaja dapat berdampak negatif pada family functioning dan kontrol perilaku. Family functioning adalah keadaan di dalam keluarga yang mampu membentuk anggota keluarganya menjadi pribadi yang positif atau negatif.
Tips Mengatasi Kecanduan Gadget pada Remaja
Kecanduan gadget dapat berdampak negatif bagi remaja, maka sebisa mungkin untuk membatasi aktivitas main gadget sejak kecil. Lantas, bagaimana jika anak remaja sudah kecanduan gadget sejak dini? Bagaimana tips mengatasi kecanduan gadget pada remaja?
1. Perbanyak Bersosialisasi dengan Teman
Langkah pertama dalam mengatasi kecanduan gadget adalah memperbanyak waktu bersosialisasi dengan teman. Untuk merealisasikan hal tersebut, kamu bisa mengatur jadwal liburan bersama atau sekedar berkumpul di akhir pekan. Jika selalu sendirian, kamu akan selalu merasa kesepian. Hal tersebut akan berujung untuk bermain gadget.
Saat memutuskan untuk berkumpul bersama teman-teman, cobalah untuk tidak mengeluarkan gadget masing-masing. Gunakan waktu berkumpul untuk mengobrol dan bersenda gurau. Jangan sampai gadget menjauhkan orang terdekat yang sudah ada di depan mata.
2. Matikan Gadget sebelum Tidur
Langkah mengatasi kecanduan gadget selanjutnya adalah mematikan gadget 30–60 menit sebelum waktu tidur. Cara ini mungkin terasa sulit di awal, tetapi akan terbiasa jika rutin dilakukan. Hal tersebut juga membuat kamu tidur lebih cepat dan lelap, sehingga bangun tidur mata, pikiran, dan tubuh menjadi lebih segar.
3. Hapus Aplikasi yang Menjadi Penyebab Kecanduan
Setiap orang pasti memiliki beberapa aplikasi yang sering dibuka. Nah, aplikasi-aplikasi tersebut yang kerap membuat kecanduan. Ada baiknya kamu beristirahat sementara dari aplikasi tersebut dengan menghapusnya. Dengan begitu, kamu tidak akan terlalu sering membuka gadget untuk memeriksa aplikasi tersebut. Alih-alih bermain gadget, kamu bisa membaca buku untuk mengisi waktu luang.
4. Mengetahui Dampak Kecanduan Gadget
Hal terakhir yang dapat dilakukan untuk mengatasi kecanduan gadget adalah membaca dan mencari tahu apa saja dampak kecanduan gadget. Banyak sekali dampak yang ditimbulkan dari kecanduan gadget, dari penyakit fisik, hingga psikis. Jika sudah paham dan mengetahui betul apa saja bahayanya, kamu akan berpikir dua kali untuk terlalu sering bermain gadget.
Seorang pecandu gadget tidak akan menyadari jika ia mengalami kecanduan benda tersebut karena terlalu sering menggunakannya. Padahal, dampaknya tidak main-main, dari gangguan emosi, nyeri leher, serta kesulitan beristirahat dengan tenang. Kecanduan gadget dapat mengubah zat kimia dalam otak, sehingga memengaruhi fisik, psikologis, serta perilaku seseorang.
Bukan itu saja, terlalu lama menatap gadget dapat berujung masalah pada mata. Beberapa masalah kesehatan yang bisa saja muncul, di antaranya mata lelah, mata kering, bahkan penurunan kemampuan penglihatan. Jika kamu tidak bisa mengatasi kecanduan gadget setelah melakukan sejumlah langkah yang sudah diberikan, segera diskusikan hal ini dengan dokter spesialis mata di aplikasi Halodoc, ya.