Cara Meningkatkan Sistem Imun Tubuh Agar Tak Mudah Sakit – Setiap orang memiliki kemampuan imunitas yang berbeda. Karena perbedaan itulah ada beberapa yang bisa dengan mudah terserang penyakit.
Sistem imun yang lemah bisa menjadi sangat berbahaya apabila tidak dengan segera Anda tingkatkan. Selain itu dengan semakin mewabahnya virus corona membuat Anda harus menjaga kesehatan tubuh dengan baik.
Anda bisa mencoba berbagai cara untuk meningkatkan sistem imunitas Anda dengan mudah. Untuk itulah pada artikel ini akan dibahas:
- Sistem Imun Adalah
- Penyakit Menyerang Sistem Imun yang Lemah
- Menerapkan Pola Hidup Sehat
- Olahraga
- Istirahat Cukup
- Makan Sayur dan Buah
- Meminum Air dengan Cukup
- Hindari Mengonsumsi Minuman Beralkohol
- Menyediakan Suplemen untuk Kebutuhan Tubuh
- Vitamin C
- Vitamin D
- Vitamin E
- Vitamin K
- Echinacea
- Magnesium
Sistem Imun Adalah
Dikutip dari Kids Health Organization sistem imun merupakan sebuah sistem pertahanan tubuh untuk melawan dari segala radikal bebas dan virus yang masuk ke dalam tubuh. Sistem imun sendiri merupakan sel darah putih yang berperan untuk mencari dan menghancurkan virus yang berada di dalam badan.
Sistem imun bekerja dengan cara mendeteksi antigen atau benda asing yang masuk di dalam tubuh dan membuat sebuah antibodi agar tubuh bisa menjadi kuat.
Antibodi akan terus berada pada tubuh orang yang sehat dan akan otomatis bekerja untuk menyerang penyakit yang sama. Sebagai contoh apabila seseorang sebelumnya pernah terserang cacar air maka orang tersebut tidak akan terkena penyakit cacar air untuk kedua kalinya.
Selain itu sistem imun juga dibentuk dengan metode imunisasi. Pada saat seseorang melakukan imunisasi maka tubuhnya akan membentuk sebuah antibodi, nantinya bisa membantu untuk mencegah seseorang terserang penyakit yang sama kembali.
Anda juga terlahir dengan membawa sistem imun yang diturunkan oleh kedua orang tua. Sistem imun tersebut dibawa dari air ASI yang diberikan oleh seorang Ibu. Seiring dengan bertambahnya usia, tubuh Anda juga akan mengalami adaptasi terhadap kekebalan dari sistem imun.
Penyakit Menyerang Sistem Imun yang Lemah
Jika Anda memiliki sistem imun yang lemah, otomatis penyakit bisa menyerang tubuh dengan mudah. Namun, pelemahan sistem imun tidak terjadi dalam sehari ataupun dua hari. Sistem imun bisa melemah seiring dengan berjalannya waktu. Anda bisa membayangkan jika setiap hari Anda berpergian dan bertemu beberapa kerabat yang sedang mengalami flu ataupun batuk. Secara bertahap sistem imun Anda akan terus bekerja untuk menangkal radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh.
Akan ada saatnya dimana sistem imun Anda menjadi lemah setelah melewati hari-hari tersebut. Pada saat melemah, tubuh Anda akan menjadi terserang penyakit seperti flu ataupun batuk yang dimulai dengan gejala meriang ataupun demam. Namun, ketika sistem imun tersebut menjadi lebih melemah maka tubuh Anda akan mengalami drop dan menjadi sakit.
Dokter masih belum menemukan sebab mengapa sistem imun seseorang bisa menjadi gagal karena sistem imun memiliki kaitan yang erat dengan saraf tubuh. Namun saat terjadi sebuah kondisi, dimana Anda kurang beristirahat ataupun mengalami stress maka hormon kortisol bisa memicu melemahnya sistem imun.
Dilansir dari Cleveland Health Organisation, kadar hormon kortisol yang terlalu tinggi akan menyebabkan efek degeneratif pada tubuh Anda. Tulang dan otot yang sehat akan menjadi lemah bahkan bisa memperlambat proses penyembuhan luka. Selain itu hormon kortisol yang tinggi juga akan mengacaukan sistem metabolisme dan memengaruhi fungsi mental.
Selain itu terdapat juga dimana kondisi imun seseorang menjadi terlalu aktif dan berbalik menyerang tubuh. Kondisi imun yang terlalu aktif bisa menjadi sangat berbahaya karena sel imun tidak bisa membedakan antara sel yang sehat dan virus. Gejala ini disebut juga sebagai penyakit autoimun dan hingga saat ini masih belum diketahui apa penyebab utama dari penyakit autoimun.
Menerapkan Pola Hidup Sehat
Cara terbaik untuk meningkatkan sistem imun agar menjadi lebih baik adalah dengan menerapkan pola hidup sehat. Sistem imun yang sehat memerlukan sebuah keseimbangan yang baik berdasarkan gaya hidup Anda. Di bawah ini akan dibahas beberapa cara terbaik dalam menerapkan pola hidup sehat:
Olahraga
Poin paling utama dalam menerapkan pola hidup sehat adalah dengan melakukan olahraga secara rutin. Berdasarkan berolahraga terbukti sangat ampuh untuk meningkatkan sistem imun.
Dengan olahraga, badan Anda akan bergerak secara keseluruhan dan membuat peredaran darah menjadi lancar. Biasakan juga untuk melakukan olahraga dipagi hari agar tubuh Anda bisa terkena matahari pagi yang sangat baik untuk tubuh.
Seseorang yang jarang berolahraga akan membuat tubuhnya menjadi cepat lelah dan tidak mampu untuk melakukan aktivitas yang banyak. Selain itu kemampuan imun tubuhnya juga akan menurun pesat dan membuatnya menjadi gampang sakit.
Istirahat Cukup
Salah satu cara dalam menerapkan pola hidup sehat lainnya adalah dengan istirahat yang cukup. Ketika kita beristirahat, tubuh akan melakukan regenerasi sel yang rusak sehingga akan membuat tubuh menjadi segar kembali. Selain itu dengan tercukupinya kebutuhan istirahat maka Anda bisa terhindar dari stress yang telah melanda seharian.
Seseorang yang kekurangan istirahat akan merasakan sulit untuk berpikir dan melakukan aktivitas keseharian dengan baik. Selain itu tubuhnya juga akan mengalami kelelahan yang bisa menyebabkan dirinya menjadi sakit.
Makan Sayur dan Buah
Dengan rutin mengkonsumsi sayuran dan buah bisa membuat tubuh menjadi tercukupi kebutuhan vitaminnya. Sistem imun yang sehat bisa terpancing dari asupan vitamin yang ada pada tubuh.
Selain itu dengan mengkonsumsi buah bisa merangsang kesehatan syaraf badan Anda. Apabila Anda hendak memasak sayur, usahakan untuk tidak memasaknya terlalu lama. Kandungan vitamin dan mineral di dalam sayuran yang dimasak terlalu lama akan berkurang sehingga tidak menjadi terlalu baik di dalam tubuh.
Jika Anda kurang mengonsumsi buah-buahan dan sayuran, maka sistem pencernaan Anda akan bekerja lebih berat dan tidak mendapatkan serat yang cukup untuk membantu mengolah makanan yang Anda konsumsi. Selain itu warna kulit Anda juga akan menjadi lebih pucat dan terlihat tidak segar.
Meminum Air yang Cukup
Meminum air yang cukup merupakan salah satu cara untuk menerapkan pola hidup sehat. Tubuh yang secara rutin tercukupi asupan air bisa meningkatkan kemampuan dari sistem imun. Selain itu meminum air secara rutin bisa meningkatkan volume darah dan membuat kerja jantung menjadi lebih ringan.
Air juga merupakan detoks yang sangat baik bagi tubuh, karena ginjal membutuhkan air yang cukup untuk menyaring seluruh kotoran di dalam darah.
Apabila Anda mengalami dehidrasi, segeralah untuk meminum air putih. Hindari untuk meminum air yang dingin karena akan membuat kinerja tubuh menjadi semakin berat untuk menetralisir suhu dari air yang Anda minum.
Hindari Mengonsumsi Minuman Beralkohol
Minuman yang mengandung alkohol memiliki efek yang berkebalikan dari air biasa. Meminum minuman beralkohol tidak akan membuat badan Anda menjadi segar, malah sebaliknya. Tubuh Anda yang mengonsumsi alkohol akan bekerja lebih berat lagi untuk menyaring kadar alkohol dan mengeluarkannya dari tubuh.
Selain itu minuman beralkohol juga berpotensi untuk melemahkan sistem imun. Tubuh yang bekerja lebih berat akan kehilangan prioritasnya dalam menjaga kesehatan tubuh. Apabila seseorang terlalu banyak mengonsumsi minuman beralkohol, maka fungsi ginjalnya akan semakin melemah dan membuat tubuh menjadi sakit.
Menyediakan Suplemen untuk Kebutuhan Tubuh
Salah satu poin terpenting dalam meningkatkan sistem imun adalah dengan menyediakan suplemen untuk kebutuhan tubuh. Setiap individu membutuhkan asupan vitamin dengan standar yang berbeda. Akan tetapi saat wabah virus corona yang semakin memburuk maka tubuh Anda akan memerlukan asupan vitamin tambahan.
Vitamin C
Vitamin C merupakan sebuah vitamin yang paling diperlukan untuk menjaga daya tahan tubuh. Vitamin C dapat ditemukan dengan mudah dalam buah yang memiliki rasa asam seperti jeruk dan buah beri-beri. Terdapat juga kandungan Vitamin C didalam brokoli dan kentang. Vitamin C juga berfungsi untuk memperkuat dinding pembuluh darah dan membantu untuk mencegah terjadinya sariawan.
Vitamin D
Vitamin D berfungsi untuk penyerapan kalsium di dalam tubuh. Penyerapan kalsium yang baik bisa membuat tulang dan gigi yang sehat. Kandungan Vitamin D bisa didapatkan dengan mudah dengan secara rutin mengonsumsi susu, telor hingga minyak ikan.
Vitamin E
Selain membantu tubuh dalam meningkatkan sistem imun, Vitamin D juga berfungsi sebagai antioksidan. Dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung Vitamin D, Anda bisa membuat kerja ginjal menjadi lebih ringan. Antioksidan berfungsi dalam menangkal dan membuang radikal bebas yang berada pada darah. Makanan yang mengandung banyak Vitamin E salah satunya adalah kacang-kacangan dan telor.
Vitamin K
Mungkin tidak banyak orang yang mengetahui tentang fungsi dari Vitamin K. Vitamin ini diperlukan untuk mencegah terjadinya penggumpalan pada darah. Vitamin K bisa melengkapi fungsi dari Vitamin D dan mencegahnya menggumpal di dalam darah. Selain itu Vitamin in juga bisa membantu kerja jantung agar menjadi lebih ringan.
Echinacea
Meskipun awalnya tidak banyak dikenali, echinacea merupakan salah satu herbal yang terbukti ampuh untuk mengatasi flu dan batuk. Namun saat wabah virus corona terus meningkat, kepopuleran echinacea semakin meningkat. Kandungan antioksidan dan caffeic acid yang terdapat di dalamnya mampu untuk menguatkan sistem imun pada tubuh Anda.
Magnesium
Salah satu suplemen yang baik untuk membantu sistem imun pada tubuh adalah magnesium. Healthline menyebutkan bahwa kandungan yang terdapat magnesium terbukti ampuh untuk menguatkan tulang, merubah makanan menjadi energi dan memperbaiki sistem saraf di dalam tubuh. Oleh karena itulah, saraf yang sehat akan mengacu pada sistem imun yang kuat.
Itu adalah serangkaian cara meningkatkan sistem imun yang penting dipahami. Disituasi saat ini memang imun tubuh menjadi hal penting yang harus dijaga agar tak mudah sakit. Pastikan Anda menerapkan pola hidup sehat diimbangi dengan pemenuhan suplemen bagi tubuh.