Cara Mengurangi Nafsu Makan Berlebih agar Diet Berhasil!

Cara Mengurangi Nafsu Makan Berlebih agar Diet Berhasil! – Beragam cara mengurangi nafsu makan perlu dicoba untuk mendapatkan berat badan yang ideal.

Tak hanya sebatas berat badan ideal, ini pun guna menunjang kinerja organ tubuh bekerja dengan baik secara keseluruhan.

Mulai dari cara alami hingga menggunakan suplemen kesehatan, mari tengok cara untuk mengurangi nafsu makan berlebih.

Ketahui juga penyebab nafsu makan berlebih pada tubuh ya, Bunda.

Cara Mengurangi Nafsu Makan Berlebih agar Diet Berhasil!

Bagaimana Bunda tahu kalau nafsu makan sudah berlebihan? Pertama, biasanya terus-menerus merasa lapar meskipun bukan waktunya makan.

Lalu, Bunda juga sering ngemil makanan-makanan yang mengandung gula atau garam yang tinggi.

Cara Mengurangi Nafsu Makan Berlebih agar Diet Berhasil!

Jika ini terjadi, berikut upaya yang bisa dilakukan untuk mengurangi nafsu makan, di antaranya:

1. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi

Melansir dari WebMD, cara mengurangi nafsu makan berlebihan yang paling efektif dengan perbanyak makanan berserat tinggi.

Jadi, cobalah untuk mengonsumsi makanan serat tinggi, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.

Makanan berserat tinggi juga cenderung memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga Moms akan merasa kenyang lebih lama.

Mengonsumsi makanan berserat tinggi juga mampu mengurangi keinginan Moms untuk ngemil.

Ketika ini terjadi, Moms harus berhenti makan.

Jika Moms makan secara perlahan, otak memiliki kesempatan untuk ikut merasakan nyaman saat makan.

Hal ini secara otomatis mampu mengurangi nafsu makan yang berlebihan.

2. Minum Teh Hebal

Penelitian dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa teh Yerba Mate, dapat menekan nafsu makan pada saat diet.

Ini merupakan teh yang berasal dari tanaman Ilex paraguariensis.

Ini dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan mood bila dikombinasikan dengan olahraga intensitas tinggi.

Rasanya yang menyegarkan, lebih enak dinikmati dalam keadaan hangat atau masih panas.

3. Hindari Makan Terlalu Cepat

Jika Moms sering terburu-buru saat makan, sebaiknya kurangi kebiasaan tersebut sebagai cara mengurangi nafsu makan.

Dilansir dari laman Science Alert, mengunyah makanan terlalu cepat dapat menambah berat badan dan memicu masalah jantung.

Perlu dipahami, otak manusia memerlukan setidaknya 20 menit untuk mendapatkan ‘pesan’ bahwa perut merasa nyaman.

4. Makan Cokelat Hitam

Cokelat hitam telah terbukti bisa menekan nafsu makan dibandingkan dengan cokelat susu.

Makanlah cokelat dengan perlahan, sehingga kesehatan pencernaan juga bisa dijaga dengan lebih baik.

Pencernaan sebenarnya dimulai di mulut.

Semakin banyak pekerjaan yang dilakukan di sana, maka semakin sedikit yang harus Moms lakukan di perut.

Kondisi ini pun dapat membantu mengurangi masalah pencernaan.

Jadi, biasakan makan dengan perlahan sebagai cara mengurangi nafsu makan berlebihan.

5. Perhatikan Asupan Protein

Selain banyak mengonsumsi makanan berserat, cara mengurangi nafsu makan berlebihan dengan memerhatikan asupan protein dan lemak tertentu.

Dibandingkan dengan karbohidrat, protein dan lemak tertentu lebih efektif untuk memuaskan rasa lapar. Artinya, ini membuat orang merasa kenyang lebih lama.

Moms dapat mengganti beberapa sumber karbohidrat dengan protein dan lemak sehat untuk membantu mengendalikan nafsu makannya.

Beberapa makanan berprotein tinggi berikut ini, yaitu daging tanpa lemak, telur, kacang polong, produk kedelai, dan yoghurt.

6. Perbanyak Makanan Lemak Sehat

Selain itu, Moms juga bisa memerhatikan beberapa asupan lemak sehat untuk menekan nafsu makan saat diet.

Perbanyak sumber alami seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan minyak zaitun.

Memerhatikan asupan protein dan lemak sehat, bukan berarti Moms tidak makan karbohidrat sama sekali.

Karbohidrat tetap dibutuhkan untuk sumber energi dalam tubuh.

Nah, sebagai alternatifnya, Moms bisa memilih sumber karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, ubi, kentang, jagung, gandum, dan berbagai jenis kacang-kacangan.

7. Berhenti Membayangkan Makanan

Wah, apa hubungannya antara membayangkan makanan dan nafsu makan yang berlebihan?

Begini, Moms pernah tidak tercetus ucapan, seperti “makan cake cokelat siang-siang gini enak, kali ya?”

Sebagian orang pun terkadang tergiur karena melihat postingan teman di media sosial? Hati-hati, kebiasaan seperti ini bisa meningkatkan nafsu makan, lho.

Dilansir dari laman LiveScience, pikiran seseorang bisa terganggu karena memikirkan atau membayangkan makanan.

Jika terjadi terus-terusan, maka kebiasaan tersebut dapat meningkatkan nafsu makan.

Membayangkan aroma dan rasa makanan tersebut bisa mengembangkan keinginan untuk mengonsumsi makanan tersebut.

8. Makan dalam Situasi Rileks

Otak adalah pemain utama dalam memutuskan apa dan kapan seseorang akan makan.

Cobalah untuk makan dalam situasi tenang dan rileks yang menyenangkan.

Misalnya sambil menonton tv ataupun bersantai.

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite menemukan bahwa makan dalam porsi besar dalam ruangan gelap, dapat membuat orang mengonsumsi 36% lebih banyak.

Memerhatikan suasana saat makan dapat membantu seseorang mengurangi makan berlebihan.

9. Minum Air Sebelum Makan

Minum segelas air langsung sebelum makan, telah terbukti membuat seseorang merasa lebih kenyang, puas, dan mengurangi nafsu makan.

Hal ini termuat dalam studi di jurnal European Journal of Nutrition.

Cara mengurangi nafsu makan dengan minum air putih ini juga menyebabkan penurunan lemak yang lebih besar.

Jadi, sebelum makan, Moms jangan lupa untuk minum segelas air untuk mengurangi nafsu makan yang berlebihan.

10. Makan dengan Piring Kecil

Cara mengurangi nafsu makan berikutnya adalah dengan makan di piring kecil.

Mengurangi ukuran peralatan makan, dapat membantu Moms mengurangi porsi makan secara tidak sadar.

Cara ini kemungkinan akan membantu Moms mengonsumsi lebih sedikit makanan tanpa merasa kekurangan.

Menariknya, efek ini bisa menipu bagi mereka yang paling sadar saat makan sekalipun.

Sebuah penelitian yang dikutip dari U.S National Library of Medicine telah menunjukkan bahwa ketika Moms menggunakan piring yang berukuran lebih besar, Moms cenderung makan lebih banyak tanpa menyadarinya.

Jadi, mulailah untuk menggunakan piring kecil untuk makan sekarang juga.

11. Gunakan Sendok dan Garpu Berukuran Lebih Besar

Setelah memilih piring yang lebih kecil, Moms juga mungkin bisa mencoba cara mengurangi nafsu makan ini.

Caranya dengan beralih ke sendok dan garpu berukuran besar.

Ukuran peralatan makan mungkin memiliki efek positif pada seberapa banyak makanan yang Moms butuhkan untuk merasa kenyang.

Dalam Journal of Consumer Research, mengamati bahwa peserta yang menggunakan garpu yang lebih besar makan 10% lebih sedikit daripada mereka yang makan dengan garpu yang lebih kecil.

Para peneliti berspekulasi bahwa garpu kecil dapat menekan nafsu makan berlebihan, sehingga porsi makan pun lebih sedikit.