Cara Mengatasi Haid Yang Terlambat Bulan – Haid adalah keluarnya darah dari vagina yang terjadi sebagai dampak dari siklus bulanan. Siklus yang menjadi bagian dari proses organ reproduksi wanita dalam mempersiapkan kehamilan ini berlangsung secara alami.
Organ reproduksi wanita akan mempersiapkan kehamilan setiap bulannya. Persiapan ini ditandai dengan terjadinya penebalan pada dinding rahim (endometrium) yang berisi pembuluh darah.
Apabila kehamilan tidak terjadi, endometrium akan luruh dan keluar bersama darah melalui vagina. Inilah yang dikenal dengan Haid , Berikut merupakan salah satu dari beberapa Cara Mengatasi Haid Yang Terlambat Bulan sebagai berikut :
1. Mengonsumsi Vitamin C
Cara mengatasi telat haid yang perlu diperhatikan adalah teratur minum vitamin C. Vitamin ini mampu membantu meningkatkan hormon estrogen dan menurunkan hormon progesteron.
Kerjasama antara kedua hormon ini dapat membantu rahim kontraksi sehingga lapisan rahim meluruh.
Untuk itu, konsumsi makanan yang mengandung vitamin C yang terdapat pada buah jeruk, buah beri, brokoli, bayam, tomat, hingga paprika merah dan hijau.
Jika perlu, Moms juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin C sesuai dosis yang dianjurkan.
2. Minum Jamu Kunyit
Minum jamu kunyit juga bisa termasuk cara mengatasi telat haid yang bisa dilakukan. Kunyit kaya akan kandungan curcumin. Kandungan curcumin ini dipercaya memiliki banyak khasiat untuk tubuh mulai dari meminimalkan inflamasi dan meningkatkan mood.
Tak heran rasanya jika kunyit seringkali dijadikan sebagai obat alami untuk mengatasi gejala PMS. Kunyit juga memiliki efek yang mirip dengan hormon estrogen. Hal ini tentu membantu menjaga siklus menstruasi menjadi lebih teratur.
3. Minum Teh Jahe
Jahe tidak hanya membantu menghangatkan tubuh saat musim hujan atau meredakan tenggorokan gatal karena batuk, tapi juga bisa dijadikan cara mengatasi telat haid.
Penelitian di jurnal Phytotherapy Research meneliti 92 wanita yang mengalami volume menstruasi berlebih.
Penelitian tersebut menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi suplemen jahe, siklus menstruasi mereka menjadi lebih teratur dan volume menstruasi berangsur normal dan tidak berlebihan.
Moms dapat mencampurkan jahe pada segelas teh hangat. Campurkan dengan kayu manis agar citarasa teh tersebut makin nikmat.
Tak hanya itu saja, Moms pun dapat menikmati jahe dalam semangkuk hangat sekoteng atau makanan lain yang menggunakan jahe sebagai salah satu kandungannya.
4. Lakukan Relaksasi dan Tenangkan Pikiran
Cara mengatasi telat haid agar tidak hamil berikutnya adalah dengan menjauhi stres dan cemas berlebihan.
Saat seseorang mengalami stress, tubuh akan menghasilkan hormon kortisol atau adrenalin yang dapat menghambat produksi hormon estrogen dan progesteron.
Padahal, hormon estrogen dan hormone progesteron inilah yang berperan untuk membantu menjaga siklus menstruasi. Moms dapat melakukan berbagai cara relaksasi yang dirasa cocok untuk tubuh
5. Jangan Melakukan Olahraga Terlalu Berat
Cara mengatasi telat haid agar tidak hamil yang perlu diketahui selanjutnya adalah hindari melakukan olahraga terlalu berat bagi tubuh.
Olahraga berat yang dimaksud adalah HIIT (High Intensity Interval Training), seperti angkat beban, lari marathon, hingga olahraga lain yang tergolong olahraga intensitas tinggi.
Jika Moms terbiasa melakukan olahraga ini dan sedang terlambat datang bulan, cobalah untuk “istirahat” sementara waktu.
Moms juga bisa mengurangi porsi latihan untuk sementara, atau mengganti jenis olahraga lain yang lebih ringan.
6. Menjaga Berat Badan Tubuh
Cara mengatasi telat haid yang tak kalah penting adalah dengan menjaga berat badan tubuh.
Berat badan yang terlalu rendah atau berat badan yang terlalu tinggi (bahkan cenderung obesitas) dapat memengaruhi siklus menstruasi. Hal ini pun meningkatkan risiko kista PCOS.
PCOS merupakan kista yang menyebabkan telur-telur dalam sel telur sulit matang. Jaga berat badan tubuh dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, dan berolahraga secara rutin minimal 30 menit setiap hari.
Moms juga perlu mengonsumsi air mineral setidaknya 2 liter setiap hari dan istirahat cukup.
7. Konsumsi Obat Pelancar Haid
Agar haid lebih lancar, Moms juga bisa meminta saran dokter kandungan untuk meresepkan obat pelancar haid.
Biasanya, dokter akan merekomendasikan pil KB yang mengandung estrogen dan progesteron dapat membantu mengontrol menstruasi.
Konsumsi pil KB ini secara teratur, setiap hari, setiap bulan untuk membantu memperlancar siklus menstruasi tidak teratur.
8. Mengonsumsi Kayu Manis dalam Makanan
Selain memberi aroma dan rasa yang khas pada makanan, kayu manis rupanya memiliki manfaat yang cukup baik untuk kesehatan tubuh, utamanya perempuan.
Hal tersebut dibuktikan dalam sebuah penelitian pada tahun 2014 yang diterbitkan American Journal of Obstetrics & Gynecology.
Dalam penelitian tersebut dijelaskan bahwa rempah kayu manis memiliki manfaat dalam mengatur siklus menstruasi, serta efektif dalam mengatasi wanita yang mengidap PCOS.
9. Memenuhi Kebutuhan Vitamin D
Selain vitamin C, konsumsi vitamin D juga dianggap dapat mengatasi telat datang bulan. Hal tersebut telah dibuktikan dalam beberapa penelitian, seperti pada penelitian yang diterbitkan di Journal of Reproductive Biology and Endocrinology, pada tahun 2015.
Dalam penelitian tersebut dijelaskan bahwa kadar vitamin D dalam tubuh yang rendah membuat perempuan akan berisiko mengalami menstruasi yang tidak teratur.
Maka dari itu, sangat disarankan untuk mengonsumsi vitamin D, dan mencukupi kebutuhannay setiap hari, dari makanan ataupun dari sinar matahaei.
Beberapa contoh sumber makanan yang mengandung vitamin D, seperti telur, ikan laut, jamur, jeruk, kiwi, dan masih banyak lagi.
10. Meminum Cuka Apel
Cuka apel mungkin memiliki rasa yang tidak terlalu disukai oleh semua orang. Namun, siapa sangka bahwa larutan ini juga termasuk cara mengatasi telat haid yang bisa dicoba.
Hal tersebut dibuktikan dalam sebuah penelitian di The Tohoku Journal of Experimental Medicine
Dalam penelitian tersebut mengungkap bahwa dengan meminum cuka apel sebanyak 15 ml setiap hari, maka dapat mengembalikan periode menstruasi kembali normal pada wanita dengan PCOS.
Namun, penelitian lebih lanjut dibutuhkan untuk memvalidasi temuan tersebut, karena penelitian ini hanya melibatkan tujuh peserta saja.
Meskipun begitu, tidak ada salahnya untuk dicoba. Moms bisa meminumnya dengan mencampurkannya bersama air dan madu. Pastikan juga agar tidak mengonsumsinya secara berlebihan, ya!
11. Memakan Buah Nanas
Buah berwarna kuning dan memiliki banyak kandungan air ini juga dapat menjadi pilihan sebagai cara mengatasi telat haid.
Buah nanas mengandung bromelain, enzim yang diklaim dapat melembutkan lapisan rahim dan mengatur menstruasi dengan baik, meskipun hal tersebut belum terbukti dalam penelitian.
Melansir dari Healthline, kandungan bromelain memiliki sifat anti-inflamasi dan penghilang rasa sakit akibat nyeri haid.
Karena memiliki kandungan gizi yang baik, jadi tidak ada salahnya untuk mencobanya ya, Moms.
Apakah Moms sudah melakukan berbagai cara mengatasi telat haid agar cepat menstruasi, namun ternyata belum juga datang bulan?
Segera lakukan tes urine untuk memastikan kehamilan. Jangan lupa untuk melakukan testpack saat pagi hari, ya!
Jika ternyata negatif, mungkin Moms perlu kunjungi dokter untuk memastikan apakah ada masalah dalam siklus menstruasi Moms.