Berkalori Tinggi, 4 Minuman Ini Bisa Bikin Berat Badan Naik – Tidak hanya makanan, ada beberapa jenis minuman yang memiliki kalori tinggi dan berpotensi meningkatkan berat badan. Minuman mengandung air yang sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia. Air sendiri adalah salah satu elemen penting untuk menunjang kesehatan tubuh.
Sebanyak 75% total berat badan manusia adalah air.
Rata-rata kebutuhan cairan tubuh orang dewasa adalah 2-2,5 liter per hari. Air yang boleh diminum adalah air mineral karena memiliki kandungan mineral yang cukup yaitu antara 100 sampai 500 mg/l, sehingga dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan mineral. Kandungan mineral pada air diantaranya seperti kalsium, magnesium, natrium, dan sebagainya.
Firman Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan (FIK) UM Surabaya menjelaskan, air memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Manfaat yang pertama untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, berfungsi untuk melarutkan nutrisi dari makanan yang manusia konsumsi.
Air juga berperan untuk menjaga keseimbangan asam basah yang sangat penting bagi tubuh. “Selain itu air sangat penting untuk menjaga konsentrasi dan fungsi otak secara optimal. Sebab ketika seseorang mengalami dehidrasi atau kekurangan air dalam tubuh, bisa menyebabkan penurunan konsentrasi dan kelelahan. Untuk itu minum air mineral yang cukup sangat penting bagi kesehatan tubuh kita,” jelas Firman
Minuman tinggi kalori Sayangnya, karena rendahnya pengetahuan masyarakat akan pentingnya air mineral bagi tubuh, kebanyakan masyarakat justru lebih meminati minuman yang kurang sehat. Minuman yang kurang sehat ini, salah satunya bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan.
Beberapa alasan diantaranya karena air mineral rasanya tawar, sementara minuman yang manis lebih disukai dan diminati. Berikut jenis minuman yang bila menyebabkan kenaikan berat badan berlebih menurut Firman, diantaranya:
1. jus buah yang ditambahi gula.
Gula menjadi salah satu penyumbang kalori yang sangat tinggi. Meskipun jus buah menyehatkan, namun jika ditambah gula dan terlalu sering dikonsumsi tanpa disertai dengan aktivitas fisik dan olahraga yang cukup bisa menyebabkan kenaikan berat badan berlebih.
2. Minuman bersoda
Minuman soda mengandung jumlah gula yang tinggi dan biasanya tidak memberikan rasa kenyang. Akibatnya intensitas makan juga akan meningkat, sehingga konsumsi minuman bersoda secara rutin dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan peningkatan risiko masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
3. Minuman beralkohol
Minuman beralkohol seperti bir, anggur, dan minuman keras lainnya dapat menyebabkan peningkatan berat badan jika dikonsumsi secara berlebihan atau secara rutin. Hal ini disebabkan karena alkohol memiliki kandungan kalori yang tinggi dan sering kali diabaikan dalam perhitungan kalori harian
4. Minuman kopi
Kopi yang ditambah banyak krim, gula, dan tambahan kalori lainnya mengandung kalori yang tinggi. Sebab hal ini dapat menimbulkan penimbunan kalori secara berlebihan yang juga dapat mengganggu keseimbangan gula darah. Bahkan tidak hanya terjadi kenaikan berat badan namun juga meningkatkan risiko penyakit diabetes atau kencing manis.
Oleh karena itu menjaga berat badan yang ideal sangat penting, sebaiknya membatasi konsumsi minuman-minuman yang mengandung kalori tinggi dan gula tambahan.
“Minum air putih biasa atau air mineral, teh herbal tanpa gula tambahan, atau air lemon dapat menjadi pilihan yang lebih baik untuk menghindari peningkatan berat badan yang cepat,”pungkas Firman.
5.Smoothies buah
Smoothies memang tampak sehat karena mengandung buah-buahan. Namun banyak juga smoothies yang dibuat dengan sirup manis atau ditambahkan es krim sehingga membuatnya jadi minuman tinggi kalori. Smoothie buah berkalori tinggi dapat menyumbang sekitar 450 kalori dan 24 gram lemak. Cobalah smoothie buah dengan buah beku, yogurt bebas lemak, dan jus sebagai gantinya.
6. Teh manis
Sama halnya dengan kopi, teh yang dasarnya memiliki nol kalori jika diminum tanpa bahan tambahan akan menyumbang banyak kalori jika dicampur pemanis seperti susu, madu, atau gula. Kalori yang terdapat pada teh manis tergantung dari seberapa banyak gula yang Anda tambahkan ke dalam cangkir teh Anda. Namun, mengonsumsi teh manis tentunya akan berpengaruh pada hasil diet karena minuman ini mengandung tinggi kalori.
7. Bubble Tea atau Boba Tea
Kamu pasti akrab dengan minuman tidak sehat satu ini. Minuman manis yang ditambahkan dengan bola-bola berbahan dasar tepung tapioka ini menjadi sangat populer dan kerap dicampurkan ke dalam minuman.
Mulai dari teh, susu, hingga kopi, semua minuman tersebut bisa dikombinasikan dengan boba. Mengonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Hal ini karena dalam secangkir boba tea dapat terkandung gula yang sangat tinggi, bisa sampai 20 sendok. Padahal orang dewasa hanya membutuhkan gula harian sebanyak 8 hingga 11 sendok teh saja. Jika kamu rutin konsumsi boba, jangan heran jika berat badan kamu bisa bertambah.
8. Milkshake
Salah satu minuman tidak sehat ini juga sayangnya menjadi minuman kesukaan banyak orang. Susu dengan rasa yang manis tersebut tidak baik untuk kesehatan terutama pada anak-anak karena asupan gulanya yang tinggi. Segelas milkshake terdapat empat kali asupan gula yang direkomendasi dokter pada anak-anak dalam satu hari.