Beberapa Pose Yoga untuk Membantu Relaksasi – Relaksasi bisa dilakukan dengan berbagai cara, salah satunya dengan melakukan yoga. Dikutip dari Stylecraze.com, ada beberapa pose yoga yang bisa membantu Moms untuk rileks.
Yoga relaksasi membantu Moms menemukan keseimbangan dan ketenangan. Pernafasan yoga dan pose menghilangkan ketegangan pada tubuh.
Beberapa Pose Yoga untuk Membantu Relaksasi
Pose yoga relaksasi tidak melulu berbaring dan memejamkan mata lho Moms. Seperti apa pose yoga untuk relaksasi? Yuk kita lihat di bawah ini!
Beberapa Pose Yoga untuk Membantu Relaksasi
1. Balasana (Child Pose)
Balasana atau child pose menyerupai posisi janin bayi. ‘Bala’ adalah kata Sansekerta yang berarti anak. Ini adalah tingkat pemula Vinyasa yoga asana. Asana ini harus dilakukan dengan perut kosong. Tahan pose selama 1 hingga 3 menit untuk hasil terbaik.
Balasana melepaskan ketegangan di punggung, bahu, dan dada. Ini mengurangi stres dan kecemasan dan dengan lembut meregangkan pinggul, paha, dan pergelangan kaki. Pose ini juga menenangkan pikiran dan menenangkan pernapasan.
2. Viparita Karani (Kaki ke Atas di Dinding)
Viparita Karani atau Pose Kaki-Atas-Dinding adalah solusi untuk banyak masalah. Ini adalah tingkat pemula Hatha yoga asana.
Viparita Karani adalah pembalikan ringan dan bekerja paling baik ketika dipraktikkan di pagi hari dengan perut kosong. Tahan selama 5 hingga 10 menit.
Viparita Karani mengatur aliran darah. Ini mengurangi pergelangan kaki bengkak dan mengembalikan kaki yang lelah.
Ini juga mengurangi sakit punggung ringan dan gejala insomnia. Viparita Karani membantu mereka yang menderita depresi ringan.
3. Makarasana (Crocodile Pose)
Makarasana atau crocodile pose menyerupai buaya dengan kepala di atas air. Pose ini sempurna untuk mengakhiri sesi yoga yang berat.
Ini adalah tingkat pemula Hatha yoga asana. Berlatihlah Makarasana dengan perut kosong sebaiknya dilakukan di pagi hari. Tahan selama 3-5 menit.
Makarasana sangat merilekskan bahu dan punggung. Ini meregangkan otot pinggul, mengobati hipertensi, dan mengurangi kelelahan. Ini juga mengurangi semua ikatan ketat di tubuh.
4. Supta Matsyendrasana (Reclining Fish Pose)
Supta Matsyendrasana atau pose reclining fish adalah pose memutar dan dinamai seorang yogi bernama Matsyendra, seorang murid Dewa Siwa.
Ini adalah tingkat pemula Hatha yoga asana. Latih asana dengan perut kosong. Tahan selama 30 hingga 60 detik.
Supta Matsyendrasana memijat punggung dan pinggul. Ini menghilangkan racun dari tubuh dan mendorong aliran darah baru ke organ pencernaan. Asana mengurangi kekakuan dalam tubuh.
5. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
Supta Baddha Konasana atau Bound Angle Pose adalah pose berbaring yang sangat mudah dilakukan. Ini adalah tingkat pemula Vinyasa yoga asana. Berlatihlah di pagi atau sore hari dengan perut kosong. Tahan pose selama 30 hingga 60 detik.
Supta Baddha Konasana menurunkan tekanan darah dan mengurangi ketegangan otot. Ini memberikan bantuan dari serangan panik dan kelelahan. Asana juga menahan sakit kepala.
6. Savasana (Corpse Pose)
Savasana atau corpse pose adalah pose relaksasi klasik. Ini mengharuskan Moms untuk tidur terlentang dan tetap tidak bergerak seperti mayat.
Savasana adalah tingkat pemula yoga Ashtanga asana. Moms dapat berlatih asana ini kapan saja setiap hari. Lakukan selama 5 hingga 10 menit.
Savasana menenangkan semua otot. Ini juga merangsang sirkulasi darah dan bermanfaat bagi mereka yang memiliki masalah neurologis.
Asana memberi Moms istirahat yang mendalam dan meditatif.
7. Butterfly
Gerakan yoga untuk ibu hamil ini tidak sulit untuk dilakukan. Kamu hanya perlu duduk bersila, dengan permukaan bawah kaki saling berhadapan satu sama lain.
Kemudian kedua tangan memegang telapak kaki. Gerakannya dilakukan dengan menggerakan lipatan kaki dengan pelan namun terus-menerus seperti kupu-kupu sedang mengepakkan sayapnya.
Gerakan butterfly dapat membantumu melenturkan otot di bagian panggul dan paha dalam.
Dengan melakukan ini, posisi kepala bayi akan terarah ke bagian bawah dekat dengan panggul. Jika usia kehamilanmu sudah menginjak trimester ketiga, lakukan ini dengan sering. Gerakan ini juga dipercaya dapat membantu proses pembukaan.
8. King pigeon
Melakukan satu atau dua gerakan yoga saja akan membosankan. Gerakan yoga untuk ibu hamil berupa king pigeon dapat membantumu mengurangi rasa pegal di bagian punggung dan pinggang.
Daripada hanya mengistirahatkan tubuh di kasur, berolahraga akan meningkatkan kondisi kesehatanmu.
Cara melakukannya cukup mudah. Kamu perlu meluruskan satu kaki dan kaki lain dilipat. Arah badanmu mengarah ke kaki yang dilipat.
Lakukan gerakan menegakkan badan beberapa waktu, lalu menurunkannya untuk beberapa waktu juga.
Postur tulang punggung yang cenderung maju akan semakin membaik jika melakukannya secara rutin.
Otot panggul juga akan semakin lentur dan baik untuk persalinan.
Itulah beberapa pose yoga yang bisa Moms coba untuk relaksasi. Selamat mencoba!
