Hati-Hati! Ini 5 Bahaya Tidur Setelah Makan Untuk Kesehatan – Kondisi perut yang kenyang kerap kali mengundang rasa kantuk, akibatnya banyak orang memilih berbaring atau tidur setelah makan. Padahal, tidur setelah makan dapat memberikan efek negatif terhadap tubuh. Tahukah Anda apa bahaya tidur setelah makan?
Tidur setelah makan dapat menyebabkan beberapa gangguan kesehatan, salah satunya masalah pencernaan. Posisi berbaring membuat laju pencernaan menjadi lambat. Namun tak hanya itu, masih ada sejumlah efek tidur setelah makan yang perlu Anda ketahui, simak penjelasan selengkapnya di bawah ini.
Macam-Macam Bahaya Tidur Setelah Makan
Rasa kantuk setelah makan merupakan hal wajar. Ini dikarenakan hormon yang dilepaskan saat proses pencernaan dapat memicu rasa kantuk. Namun, memiliki kebiasaan tidur setiap selesai makan rupanya memberikan efek negatif bagi kesehatan. Berikut penjelasan mengenai beberapa bahaya tidur setelah makan.
1. Gangguan Proses Pencernaan
Posisi tubuh yang paling baik selama proses pencernaan adalah duduk atau berdiri dengan tegak. Dengan begitu, laju pencernaan dan penyerapan makanan dapat optimal. Apabila Anda langsung berbaring setelah makan, akibatnya proses pencernaan akan melambat.
Melambatnya proses pencernaan menjadi salah satu bahaya tidur setelah makan karena dapat menyebabkan nyeri perut ataupun rasa tidak nyaman yang justru membuat Anda kesulitan tidur.
Tidur setelah makan juga dapat menyebabkan refluks esofagus, di mana makanan yang masuk ke organ lambung berbalik arah ke atas. Kondisi ini dapat membuat kerongkongan terasa panas serta menimbulkan rasa mual dan ingin muntah.
2. Menurunkan Kualitas Tidur
Bahaya tidur setelah makan selanjutnya adalah mengurangi kualitas tidur di malam hari. Terutama jika Anda mengonsumsi makanan berat atau berlemak yang berpotensi menyebabkan nyeri perut dan perut kembung sehingga tidur menjadi tidak nyenyak.
Hindari mengonsumsi makanan pedas menjelang tidur. Bahaya tidur setelah makan pedas dapat menyebabkan Anda mengalami heartburn sehingga tidur menjadi tidak nyenyak. Makanan pedas juga dapat membuat Anda harus bolak-balik ke toilet akibat rasa panas dan mulas pada perut.
Bahaya tidur setelah makan juga dapat menyebabkan sleep apnea, yaitu kondisi di mana napas terhenti selama beberapa detik. Akibatnya, otak tidak mendapatkan oksigen yang cukup selama Anda tertidur.
3. Kenaikan Berat Badan
Kenaikan berat badan dapat terjadi akibat tidur setelah makan. Mengapa begitu? Apabila Anda langsung terlelap selepas makan, tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan pembakaran kalori sehingga timbunan lemak dapat terjadi.
Selain itu, makanan yang dikonsumsi sebelum tidur tidak dapat dipergunakan sebagai sumber energi. Alhasil tubuh memiliki asupan kalori berlebih yang dapat menumpuk menjadi lemak dan menyebabkan kenaikan berat badan.
Terlebih, sebagian besar orang akan memilih makanan yang banyak mengandung lemak dan kalori saat malam hari, seperti mi instan, makanan manis, atau gorengan. Jika hal ini dibiarkan, bukan tak mungkin Anda mengalami kenaikan berat badan drastis.
4. GERD
Bahaya tidur setelah makan berikutnya adalah dapat meningkatkan risiko penyakit asam lambung, seperti GERD. Tidur atau berbaring setelah makan dalam porsi banyak tidak baik untuk kesehatan lambung.
Langsung terlelap setelah makan kenyang dapat menyebabkan tekanan dalam lambung meningkat, sehingga makanan dan cairan lambung bisa naik ke kerongkongan. Kondisi ini berpotensi menimbulkan penyakit GERD.
Kondisi perut yang tidak nyaman, baik itu karena GERD atau masalah lainnya akibat tidur setelah makan, dapat membuat Anda sulit tidur nyenyak. Apabila kebiasaan ini terus berulang, risiko mengalami insomnia pun akan semakin tinggi.
5. Stroke
Menurut penelitian, semakin panjang jeda waktu tidur setelah makan, maka risiko mengalami stroke juga semakin rendah. Ketika Anda makan, gula darah, kolesterol, dan aliran darah mengalami perubahan. Di mana perubahan itulah yang dapat memengaruhi risiko stroke.
Penelitian lain menunjukkan bahwa bahaya tidur setelah makan yang satu ini berkaitan dengan risiko refluks asam lambung. Kondisi ini sering dialami oleh orang yang waktu makan dan tidurnya berdekatan. Akibatnya, terjadi sleep apnea (salah satu faktor risiko stroke).
Akan tetapi, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut mengenai bahaya tidur setelah makan yang dapat menyebabkan stroke.
Jangka Tidur Setelah Makan yang Direkomendasikan
Berapa jam boleh tidur setelah makan? Anda disarankan untuk menunggu setidaknya 3 jam setelah makan sebelum tidur atau berbaring. Selama durasi tersebut, makanan telah melalui proses pencernaan dalam organ lambung dan mengarah ke usus halus.
Setelah proses peleburan makanan di lambung selesai, produksi asam lambung akan menurun. Dengan begitu, risiko naiknya asam lambung ke kerongkongan akan menurun meskipun Anda berada dalam posisi berbaring.
Menghentikan kebiasaan tidur setelah makan akan membantu Anda terhindar dari berbagai macam gangguan pencernaan ataupun insomnia yang disebabkan oleh rasa tidak nyaman pada perut. Selain itu, kualitas tidur akan meningkat karena Anda dapat tertidur dengan nyenyak.
Tips untuk Menghindari Kantuk Setelah Makan
Menghindari kantuk dan mengubah kebiasaan tidur setelah makan mungkin sulit dilakukan oleh sebagian orang. Apabila ingin menghindari bahaya tidur setelah makan, berikut beberapa upaya yang dapat Anda coba:
- Mengurangi porsi makan agar tidak mudah mengantuk.
- Memberikan waktu tidur yang cukup, yaitu 7-9 jam setiap harinya untuk mencegah rasa kantuk setelah makan.
- Hindari posisi berbaring setelah makan agar tidak memicu rasa kantuk.
- Memperbanyak asupan makanan bergizi seimbang.
- Melakukan beberapa aktivitas ringan setelah makan untuk menghindari rasa kantuk.
Selain beberapa tips di atas, Anda juga dapat memanfaatkan layanan telekonsultasi pada aplikasi MySiloam untuk berkonsultasi dengan dokter terkait saran yang tepat mengenai penerapan gaya hidup untuk menghentikan kebiasaan tidur setelah makan.