Posisi Yoga yang Mudah untuk Pemula – Yoga memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Selain membuat tubuh relaks, lentur, dan selalu sehat, yoga juga dipercaya bisa menurunkan berat badan.
Ada tahapan-tahapan yang harus dilalui jika mau menjadi ahli dalam bidang yoga. Sayangnya, tidak semua orang bisa datang ke studio untuk ikut pelatihan yoga.
Posisi Yoga yang Mudah untuk Pemula
Tapi jangan khawatir, Anda bisa kok melakukan gerakan yoga yang sederhana di rumah.
Posisi Yoga yang Mudah untuk Pemula
Mountain Pose
Berdiri tegap dengan posisi kaki sejajar. Angkat secara perlahan kedua tangan ke atas kepala dengan posisi telapak tangan menyatu. Relakskan bahu, tahan posisi ini dalam beberapa waktu sambil menarik napas dalam-dalam.
Warrior
Buka lebar kedua kaki Anda, putar 90 derajat kaki kanan Anda dan biarkan kaki kiri lurus ke belakang. Angkat kedua tangan Anda hingga sejajar dengan kepala dan relakskan bahu. Hadapkan kepala Anda ke sebelah kanan, tekuk kaki kanan Anda yang terputar 90 derajat tersebut. Tahan posisi ini selama satu menit kemudian balik posisi ini untuk kaki sebelah kiri.
Tree Pose
Berdiri dengan kaki kanan, kemudian angkat kaki kiri dan tumpukan di paha kanan. Lipat kedua tangan di depan dada seperti posisi Namaste atau lurus ke atas. Tahan posisi selama 30 detik kemudian lakukan sebaliknya untuk kaki kiri.
Bridge Pose
Tidur telentang terlebih dahulu, tekuk kaki dan angkat bokong ke atas. Rilekskan tangan Anda dan letakkan di sebelah tubuh. Tahan posisi ini selama satu menit. Agar lebih mudah, letakkan bantal di tulang ekor Anda agar tidak sakit.
Cobra
Posisi kobra dilakukan pertama-tama dengan menelungkup di atas matras. Kemudian, angkat bagian pinggang ke atas dengan kedua tangan sebagai tumpuan. Coba lakukan dengan relaks dan ulang beberapa kali.
Child’s Pose
Berlutut terlebih dahulu, lalu majukan tubuh Anda hingga posisi tubuh menempel pada paha dan kepala menempel di matras. Tahan posisi ini selama beberapa lama sambil tarik napas dalam-dalam.
Mountain pose
Tampak hanya seperti berdiri, tetapi posisi ini banyak manfaatnya, yaitu untuk relaksasi dan mengatur pernapasan. Tahan napasmu selama lima hingga delapan detik, lalu hembuskan perlahan sambil mempertahankan pose ini.
Downward Facing Dog pose
Gerakan ini berguna untuk merenggangkan dan melenturkan tubuh. Pertahankan kurang lebih selama 20 hingga 30 detik untuk tiap sesinya.
Plank pose
Mudahnya adalah melakukan gerakan push-up tanpa perlu mendorong tubuh ke bawah. Pertahankan selama satu menit untuk merasakan susahnya gerakan ini.
Triangle pose
Selain merenggangkan tubuh bagian samping, posisi ini juga melatih paru-parumu untuk membuka lebih lebar. Kaki dan seluruh tubuh juga turut terlatih berkat gerakan ini. Lakukan secara perlahan dan pertahankan selama kurang lebih 20 detik sebelum berganti arah.
Tree pose
Gerakan ini bagus untuk melatih keseimbangan para pemula. Di sisi lain, tree pose dapat menyegarkan pikiran dan meningkatkan kemampuan fokus. Lakukan selama 30 detik hingga satu menit sebelum berganti kaki.
Warrior 1 pose
Secara dasar, gerakan ini dipakai untuk melatih kekuatan dan stamina di yoga. dengan gerakan yang mengarah ke depan seperti ini, kepercayaan diri pun dapat meningkat. Pertahankan selama kurang lebih satu menit sebelum berganti kaki.
Warrior 2 pose
Warrior 2 pose melatih kaki dengan cara merenggangkan tubuh bagian bawah. Ada sudut-sudut yang harus kamu capai sebenarnya, namun untuk pemula cobalah menirukan gaya ini terlebih dahulu. Pertahankan selama 30 detik sebelum berganti sisi.
Seated Forward Bend pose
Salah satu tujuan utama yoga adalah merenggangkan tubuh. Posisi ini adalah salah satu gerakan utama dengan tujuan itu.
Perlahan-lahan punggungmu akan meregang hingga bisa menyentuh bagian depan kaki. Satu menit adalah waktu yang baik mempertahankan posisi ini untuk pemula.
Child’s Pose
Gerakan ini cocok untuk beristirahat dan menutup rangkaian gerakan yoga ini. Mudah dan bermanfaat, child’s pose sangat cocok untuk pemula. Pertahankan selama satu menit untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Sekarang kalian sudah mengetahui gerakan-gerakan yoga ini. Silakan dicoba di rumah, tetapi jangan terlalu dipaksakan. Ingat, yoga melatih kesabaran lewat proses.
Kamu tidak bisa mendapatkan hasilnya jika sedikit-sedikit berhenti. Lakukan secara konsisten walaupun tidak sepenuhnya seperti di gambar. Percayalah, nanti kamu akan tahu.
