Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha, Bye-Bye Lemak Jahat! – Olahraga mengecilkan perut tentu saja sangat diperlukan agar tubuh kita selalu terlihat prima nih, Moms!
Kehadiran lemak perut tidak hanya sulit untuk dihilangkan, tetapi juga paling berbahaya.
Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha, Bye-Bye Lemak Jahat!
AARP atau American Association of Retired Persons memperingatkan bahwa orang dengan lemak perut berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung, diabetes, stroke, dan kanker tertentu.
Karena itu, jika Moms merasa memiliki lemak perut yang cukup banyak dan mengganggu, Moms harus mulai mempertimbangkan untuk menghilangkan atau mengecilkan perut.
Sayangnya, mengecilkan perut tidaklah mudah seperti teorinya, lho.
Bukan hanya upaya sebenarnya yang sulit, tetapi juga mengetahui cara membakar lemak perut dengan benar merupakan sebuah tantangan.
Nah, di bawah ini ada beberapa gerakan mengecilkan perut yang mudah dan bisa dilakukan di rumah.
Semakin dekat untuk Moms mendapatkan perut ideal yang diidamkan. Dicoba, yuk!
Terdapat beberapa latihan yang berfokus pada inti tubuh yang dapat membakar lemak di seluruh tubuh.
“Tidak hanya membentuk perut menjadi rata, namun juga membuat bagian inti tubuh menjadi lebih kuat,” ungkap Corey Phelps, seorang fitness trainer dan ahli nutrisi, melansir dari Prevention.
Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha, Bye-Bye Lemak Jahat!
Olahraga mengecilkan perut ada banyak jenisnya mulai dari gerakan yoga hingga olahraga seperti sit up.
Berikut berbagai jenis olahraga untuk bantuk membakar lemak perut dan mengencangkannya.
1. Crunches
Cara terbaik untuk membakar sedikit lemak ekstra di sekitar perut, adalah dengan melakukan crunches.
Gerakan mengecilkan perut ini dilakukan dengan berbaring di atas matras kemudian tekuk lutut dengan posisi kaki menapak matras.
Kaki harus terpisah selebar pinggul. Lalu, angkat tangan dan letakkan di belakang kepala, tetapi jangan mengaitkan jari-jari.
Tarik napas dalam-dalam di posisi ini. Perlahan angkat tubuh bagian atas dari lantai, buang napas sesudahnya.
Angkat tubuh sebanyak yang Moms bisa tanpa mengubah posisi bagian tubuh lainnya.
Kemudian, ketika kembali ke posisi berbaring, tarik napas saat menurunkan badan kembali ke matras.
Pemula dapat mencoba melakukan crunches 10 kali per set, dan melakukan setidaknya dua atau tiga set dalam sehari.
2. Reverse Crunch
Gerakan olahraga lain yang termasuk dalam yoga untuk mengecilkan perut selanjutnya adalah reverse crunch.
Reverse crunch berpengaruh pada perut transversal, yang merupakan otot terdalam di perut.
Cara ini adalah langkah paling membantu untuk membakar lemak perut bagian bawah, terutama bagi wanita.
Untuk melakukan reverse crunch, berbaringlah dalam posisi untuk crunch. Lalu, angkat kaki ke udara.
Buang napas saat mengangkat tubuh, dan tarik paha ke dada. Pastikan dagu tidak mendekat ke dada.
Olahraga mengecilkan perut dan paha dalam 1 minggu ini bisa dicoba mulai nanti!
3. Twist Crunch
Masih termasuk ke dalam yoga, gerakan olahraga mengecilkan perut lainnya yaitu twist crunch.
Cara melakukan twist crunch, Moms harus berbaring telentang di permukaan matras, dan tekuk kaki dengan posisi kaki menapak di tanah.
Posisi tangan mirip dengan gerakan sit-up, yaitu di bawah kepala. Kemudian, angkat bahu kanan dan arahkan ke bahu kiri.
Ulangi tindakan di sisi yang berlawanan, untuk menjadikannya satu putaran lengkap.
Gerakan ini termasuk dalam cara mengecilkan perut dan paha dalam waktu yang singkat.
4. Vertical Leg Crunch
Vertical leg crunch mirip dengan crunch biasa sebagai gerakan mengecilkan perut.
Namun, gerakan olahraga mengecilkan perut ini mengharuskan Moms untuk menjaga kaki tetap lurus.
Gerakan inilah yang membuat otot perut akan bekerja lebih keras dan meningkatkan intensitas latihan.
Cara melakukannya yakni seperti berikut:
Berbaring dengan tangan di belakang kepala.
Taruh kaki lurus ke atas dengan lutut disilangkan.
Flex abs untuk mengangkat kepala dan bahu dari lantai.
Berbaring kembali.
Jaga agar kaki terentang di udara sepanjang waktu.
Embuskan napas saat Moms melenturkannya, tarik napas saat berbaring kembali.
Lakukan 1-3 set dengan 12-16 pengulangan untuk mendapatkan hasil yang optimal.
5. Latihan Ball Crunch
Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini membutuhkan kestabilan banyak otot.
Gerakan ini membutuhkan gym ball. Cara melakukannya seperti berikut:
Berbaring di atas bola sehingga punggung bawah kita tertopang dan kaki tertanam kuat di tanah.
Letakkan tangan di depan dada atau di belakang kepala.
Kontrak perut dan angkat tubuh kita ke atas dan ke depan.
Turunkan kembali.
Jaga agar bola tetap stabil selama setiap crunch.
Embuskan napas saat melakukan crunch, tarik napas saat Moms menurunkan punggung.
Lakukan 1-3 set dengan 12-16 pengulangan untuk gerakan crunch ini.
6. The Stomach Vacuum
Latihan stomach vacuum ini lebih menekankan pada teknik pernapasan daripada meningkatkan detak jantung.
Ini adalah teknik olahraga mengecilkan perut untuk menghilangkan lemaknya dengan melatih otot tersebut dan memperbaiki postur tubuh.
Untuk melakukan vakum perut, coba berdiri tegak di lantai, dan letakkan tangan di pinggul.
Lalu, buang semua udara keluar, sebanyak yang bisa dilakukan.
Jika benar dilakukan, seharusnya tidak merasa ada udara di paru-paru.
Kemudian, kembangkan dada, dan ambil udara sebanyak mungkin dengan mengecilkan perut sekecil mungkin, dan tahan.
Cobalah tahan selama 20 detik (atau lebih) untuk seorang pemula, dan kemudian lepaskan. Ulangi 10 kali untuk satu set.
Gerakan ini juga bisa dilakukan dengan posisi seperti merangkak.
7. Side Plank
Berbeda dengan plank biasa, dalam gerakan yoga atau olahraga mengecilkan perut ini Moms akan ditantang untuk menopang bobot tubuh hanya dengan dua titik yaitu kaki dan siku.
Gerakan ini akan membuat otot inti bekerja lebih keras dan Moms menjadi lebih stabil.
Tentunya gerakan ini juga akan memperkuat otot perut dan otot punggung untuk menjaga kekuatan tulang belakang saat kita mulai mengangkat pinggul.
Begini cara melakukan gerakan side plank:
Mulailah dari salah satu sisi tubuh kita.
Posisikan siku tepat di bawah bahu dan lengan tegak lurus dengan tubuh kita.
Luruskan kaki dan rapatkan keduanya.
Kontraksikan otot perut dengan mengangkat pinggul yang masih menempel di lantai hingga badan benar-benar terangkat dan lurus dari bahu ke kaki.
Tahan posisi menahan pinggul di atas selama 30-45 detik. Kemudian turunkan lagi, dan ulangi beberapa kali.
