Ketahui 11 Cara Menghilangkan Sakit Kepala Yang Efektif – Sakit kepala merupakan salah satu penyakit yang sangat sering sekali di alami oleh para kaum manusia dari kalangan muda serta dewasa. Sakit kepala adalah keluhan yang sering dialami oleh setiap orang dengan berbagai jenis kendala dan juga penyebab.
Meskipun kondisi ini biasanya tidak bertahan lama dan memiliki gejala ringan, sakit kepala dapat membuat penderitanya tidak nyaman hingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Untuk mengatasinya, mari simak beberapa cara menghilangkan sakit kepala dalam ulasan berikut ini.
Cara Menghilangkan Sakit Kepala
Terdapat beberapa jenis sakit kepala yang umum dirasakan, mulai dari migrain, cluster, dan sakit kepala tegang (tension type headache).
Penyebabnya sendiri juga berbeda-beda. Meski begitu, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meringankan sakit kepala. Berikut masing-masing penjelasannya.
1. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Dehidrasi adalah salah satu penyebab sakit kepala, termasuk migrain. Maka dari itu, Anda disarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air mineral kurang lebih dua liter per hari.
Agar lebih optimal, Anda juga dapat mengonsumsi buah-buahan atau makanan yang mengandung air, seperti buah semangka dan sayur sup untuk menu sarapan.
2. Beristirahat di Ruangan yang Tenang
Cara menghilangkan sakit kepala yang juga bisa dicoba adalah beristirahat di ruangan yang tenang dengan pencahayaan redup.
Hal ini dikarenakan cahaya atau lampu yang terlalu terang dapat menyebabkan sakit kepala bagi sebagian orang. Sementara itu, berada di tempat yang jauh dari keramaian dapat membantu meredakan gejala sakit kepala.
3. Memperbaiki Pola Tidur
Cara menghilangkan sakit kepala berikutnya adalah memastikan Anda memiliki waktu tidur yang cukup, yakni sekitar 7-9 jam.
Hal ini dikarenakan kurang tidur sering kali menjadi pemicu sakit kepala. Anda pun bisa mengoptimalkannya dengan memiliki waktu tidur siang selama 20-30 menit setiap harinya.
4. Menggunakan Kompres
Salah satu cara menghilangkan sakit kepala yang efektif adalah mengompres pelipis atau dahi dengan lap dingin. Kompres dingin dapat membantu menghambat zat-zat peradangan menuju kepala sehingga gejala sakit kepala dapat berkurang.
Anda dapat menggunakan lap dingin atau membungkus es dengan kain bersih lalu kompres bagian kepala selama 10-15 menit.
Tak hanya kompres dingin, kompres hangat juga bisa digunakan sebagai cara menghilangkan sakit kepala tegang (tension type headache). Anda dapat menggunakan heating pad atau kain yang direndam air hangat, kemudian kompres di bagian leher atau belakang kepala.
5. Minum Minuman Hangat
Mengonsumsi minuman hangat, seperti teh atau kopi, juga dapat membantu meredakan gejala sakit kepala. Pasalnya, kafein pada kopi bermanfaat untuk mengurangi aliran darah ke kepala dengan cara menyempitkan pembuluh darah, sehingga memberikan efek positif pada gejala nyeri kepala. Namun, Anda perlu memperhatikan takaran kafein yang tepat agar tidak memperburuk gejala sakit kepala.
6. Melakukan Peregangan dan Memijat Kepala yang Sakit
Sakit kepala dapat disebabkan oleh ketegangan otot akibat stres. Karena itu, penderita sakit kepala disarankan untuk melakukan peregangan, relaksasi, atau meditasi untuk membantu meredakan ketegangan otot. Ketika otot rileks, biasanya gejala sakit kepala akan mereda.
Anda juga bisa melakukan pijatan lembut pada bagian pelipis, dahi, dan leher selama beberapa menit hingga sakit kepala mereda. Selain membuat otot lebih rileks, memberikan tekanan lembut pada kepala juga dapat meningkatkan sirkulasi darah.
7. Menghirup Uap Aromaterapi
Cara meredakan sakit kepala dengan menghirup uap aromaterapi diketahui cukup efektif. Hal ini dikarenakan kandungan tertentu pada essential oil memiliki sifat menenangkan sehingga dapat meringankan gejala sakit kepala. Beberapa jenis essential oil yang sering digunakan untuk meredakan sakit kepala adalah chamomile, lavender, dan peppermint.
8. Menghindari Tekanan pada Area Kepala
Ketika sedang mengalami sakit kepala, hindari penggunaan aksesoris yang dapat menekan kepala terlalu kencang, misalnya ikatan rambut, kacamata yang kekecilan atau ikat kepala.
Selain itu, hindari pula mengunyah makanan yang keras, alot, atau lengket. Suatu penelitian menunjukkan bahwa mengunyah permen karet dapat memicu serangan nyeri kepala, terutama tipe migrain dan tegang.
9. Mengonsumsi Obat Pereda Nyeri Kepala
Apabila beberapa cara mengobati sakit kepala di atas belum efektif untuk meredakan gejala yang dirasakan, Anda bisa mencoba mengonsumsi obat pereda nyeri. Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat-obatan tertentu guna mengetahui dosis yang tepat.
Dalam hal ini, Anda bisa memanfaatkan layanan telekonsultasi dari Siloam Hospitals yang memungkinkan Anda untuk berdiskusi secara online dengan dokter kapan dan di mana pun Anda berada.
10. Perbanyak minum air
Manfaat minum air putih dengan cukup sangat beragam, termasuk bisa menjadi cara untuk mengatasi sakit kepala. Dengan minum banyak air putih, dehidrasi dapat teratasi.
Adapun beberapa penelitian menyebut, dehidrasi adalah pemicu umum sakit kepala, termasuk migrain. Selain mengurangi sakit kepala, perbanyak minum air putih juga dapat membantu mencegah sakit kepala muncul kembali pada masa mendatang.
Untuk mewujudkan hal tersebut, Anda dapat membawa botol air minum ke mana pun Anda pergi dan minum terus sepanjang hari, terutama begitu mulai merasa haus. Anda pun bisa mengatasi dehidrasi dengan memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung air.
11. Kompres area kepala dengan es
Ketika kepala Anda sedang cenat-cenut karena sakit kepala sebelah atau migrain, cara paling cepat untuk mengatasi nyerinya adalah dengan mengompres dahi atau pelipis dengan lap dingin.
Kompres dingin dapat menghambat pelepasan zat-zat perangsang peradangan yang bergerak menuju kepala sehingga bisa mengurangi nyeri.
Untuk melakukan hal ini, Anda bisa menggunakan waslap dingin dan basah atau isi kantong kecil dengan es dan bungkus dengan handuk atau kain lembut.
Tempatkan kompres pada bagian kepala yang sakit selama 10-15 menit. Apabila mau melakukannya kembali, berikan jeda dulu selama 15 menit.