Jenis Ikan yang Bagus untuk Ibu Hamil, Coba yuk! – Seafood memiliki kandungan yang baik bagi kesehatan, terutama bagi yang sedang hamil. Lantas, apa saja ikan yang bagus untuk ibu hamil?
Beth Warren, pendiri Beth Warren Nutrition dan penulis Living a Real Life with Real Food, mengatakan bahwa mengonsumsi ikan secara teratur sangatlah penting.
“Ikan punya kandungan yang baik. Seperti omega-3, EPA, dan DHA,” jelasnya.
Untuk itu, penting bagi ibu hamil mengenali beragam jenis ikan yang berkualitas.
Jenis Ikan yang Bagus untuk Ibu Hamil, Coba yuk!
Jangan sampai salah memilih jenis ikan laut ataupun air tawar untuk menu sehari-hari.
Hal ini lantaran ada banyak ikan yang mengandung merkuri tinggi saat ini, lho.
Berikut adalah ikan yang bagus untuk dikonsumsi ibu hamil, antara lain:
1. Ikan Patin
Ikan patin adalah jenis yang dianjurkan dikonsumsi selama kehamilan berlangsung.
Di dalamnya, mengandung berbagai nutrisi penting untuk perkembangan otak dan janin Si Kecil.
Omega-3 sangat penting untuk merangsang fungsi otak dan sumsum tulang belakang bayi.
Tak hanya itu, protein yang tinggi di dalamnya juga dibutuhkan ibu hamil untuk selalu prima energinya.
2. Pindang
Bosan dengan aneka menu ikan itu-itu saja? Mari coba masak ikan pindang ke dalam menu makan siang nanti.
Ini termasuk ikan yang bagus untuk ibu hamil karena kandungan mineral yang tinggi.
Ikan mengandung protein dan mineral seperti besi, kalsium dan magnesium, serta vitamin A dan D.
Nutrisi itu sangat dibutuhkan selama kehamilan untuk meningkatkan kesehatan bayi dan ibu.
3. Gurame Air Tawar
Dalam whattoexpect.com memaparkan bahwa ikan gurame juga aman dikonsumsi, di samping rasanya yang lezat.
Omega 3 dan DHA di dalam ikan air tawar ini akan melahirkan bayi yang lebih baik bagi perkembangan otaknya.
DHA juga bermanfaat untuk perkembangan retina pada bayi.
Akumulasi DHA dalam otak selama 2 tahun pertama setelah lahir menentukan pertumbuhan Si Kecil, lho!
4. Ikan Pasifik Makarel
Mayo Clinic membolehkan untuk mengonsumsi ikan makarel selama kehamilan.
Namun, perlu Moms perhatikan, ternyata tidak semua ikan makarel baik untuk Moms yang sedang hamil.
Beberapa jenis ikan malah harus dihindari karena mengandung merkuri yang bisa membahayakan janin.
Jenis ikan yang terbilang aman dan tidak mengandung merkuri yakni pasifik makarel.
5. Ikan Kod
Studi dalam jurnal Bord Iascaigh Mhara, dijelaskan bahwa semua ikan pada dasarnya merupakan sumber protein yang baik untuk tubuh.
Hampir semua jenis ikan kaya akan kandungan vitamin B12 yang bermanfaat.
Khususnya dalam menjaga kesehatan tubuh dan membantu mengurangi kelelahan.
Nah, makanan laut kod ini salah satu jenis ikan yang bagus untuk ibu hamil selanjutnya.
Minyak ikan kod ini salah satu yang digemari masyarakat untuk berbagai obat penyakit.
6. Ikan Pollock
Mengutip Very Well Family, ikan aman dikonsumsi bagi ibu hamil selama Moms memilih ikan yang tepat.
Ikan yang bagus untuk ibu hamil lainnya adalah ikan pollack.
Ini termasuk dengan konsentrasi merkuri rendah, sehingga aman dan direkomendasikan untuk calon ibu.
Pastikan untuk mengonsumsinya dengan memasak terlebih dahulu hingga matang sempurna.
7. Salmon Laut
Ikan salmon merupakan pilihan yang bagus untuk ibu hamil.
Sudah rahasia umum bahwa ini bermanfaat karean mengandung asam lemak omega-3, DHA, dan EPA.
Ketiganya adalah zat yang dapat mengoptimalkan pertumbuhan otak dan penglihatan pada janin.
Ini pun juga baik untuk kesehatan kulit dan wajah, lho!
“Kandungan penting di dalam ikan membuat kulit tampak awet muda,” ungkap Dr. Rachel Nazarian dari Schweiger Dermatology Group di New York.
8. Ikan Herring
Makan ikan herring juga memberikan manfaat untuk kulit. Ini karena kandungan omega-3 yang membantu meredakan peradangan yang dapat merusak kolagen.
Bisa dikatakan ikan herring adalah salah satu makanan super untuk kesehatan kulit.
Ukuran badan ikan ini cukup panjang yakni sekitar 20-25 cm, Moms.
9. Ikan Kembung
Ikan kembung atau chub mackerel juga termasuk dalam ikan yang bagus untuk ibu hamil.
Sering diolah sebagai minyak ikan, ini sangat bagus untuk perkembangan bayi.
Tetapi, porsinya harus dibatasi karena mengandung polutan seperti dioksin dan PCB (polychlorinated biphenyls).
Moms cukup mengonsumsi 2 porsi dalam seminggu.
10. Ikan Baronang
Baronang termasuk dalam kelompok ragam ikan air laut di Indonesia.
Jika belum pernah mencoba sebelumnya, coba masak ikan ini sebagai menu sehari-hari.
Daging ikan ini identik dengan cita rasa gurih dan tebal. Umumnya, dijual di pasaran dengan ukuran yang besar yakni 20-45 cm.
Ikan ini sangat bagus untuk perkembangan otak dan mata bayi secara keseluruhan.
11. Ikan Lele
Ikan yang bagus untuk ibu hamil selanjutnya yakni lele, Moms. Ikan lele mengandung lemak baik dan protein yang tinggi.
Kedua zat gizi ini menyokong pertumbuhan dan perkembangan maksimal pada janin.
Manfaat ikan lele pada ibu hamil dapat mencegah risiko cacat janin dan memiliki vitamin B12 yang tinggi.
Tak hanya itu, ini pun memiliki kandungan fosfor dan kalium di dalamnya.
Fosfor dan kalium berperan untuk pembentukan tulang janin, serta membantu jantung dan pembuluh darah agar lebih sehat.
12. Ikan Ayam-ayam
Cukup asing, tapi ini termasuk dalam jenis ikan yang bagus untuk kehamilan.
Mengandung omega 3 dan asam amino esensial yang jarang ditemukan pada ikan konsumsi lainnya.
Tak hanya itu, ikan ayam-ayam dapat mengoptimalkan otak janin karena kandungan protein yang tinggi.
13. Ikan Bawal
Ikan bawal juga termasuk dalam ikan yang bagus untuk ibu hamil.
Ikan ini juga padat nutrisi yang berguna bagi Moms dan Si Kecil di dalam kandungan.
Mengutip India Agro Net, ikan bawal kaya akan asam lemak esensial (asam lemak omega-3) dan mineral.
Ikan bawal memiliki kandungan lemak yang tinggi, kalsium, vitamin A dan D, serta vitamin B, termasuk vitamin B12.
Peningkatan asupan vitamin B12 membuatnya penting untuk sistem saraf, lho.