Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil Muda dan Janin Dalam Kandungan, Banyak Gizinya! – Selama kehamilan, Si Kecil bergantung pada sang ibu untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Itulah sebabnya Anda perlu tahu buah yang bagus untuk ibu hamil muda.
Saat hamil muda atau trimester pertama, sangat penting untuk mengetahui apa yang bagus dan tidak boleh di konsumsi. Tak terkecuali dalam hal buah-buahan.
Buah-buahan kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, seperti berbagai vitamin, mineral, dan serat.
Mengonsumsi buah juga membantu mencegah sembelit, gejala yang umum dialami selama kehamilan.
Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil Muda dan Janin Dalam Kandungan, Banyak Gizinya!
Jika sedang hamil, Moms mungkin menginginkan sesuatu yang manis. Namun, cobalah menahan diri untuk tidak makan makanan tidak sehat, seperti:
- Permen
- Kue
- Minuman kemasan
- Makanan cepat saji
- Makanan mengandung bahan pengawet
Sebagai gantinya, cobalah untuk memilih makanan yang lebih sehat, seperti buah-buahan. Karena, buah menawarkan rasa manis yang Moms idamkan dan nutrisi yang dibutuhkan.
Berikut ini beberapa pilihan buah yang bagus untuk ibu hamil muda. Apa saja, ya Moms?
1. Jeruk
Jeruk merupakan buah yang tinggi kadar air, sehingga bisa membantu Moms tetap terhidrasi.
Buah ini juga merupakan sumber asam folat, yang sangat penting dalam membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin.
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) merekomendasikan 400 mcg asam folat per hari saat hamil.
Selain itu, jeruk juga merupakan sumber vitamin C yang bagus yang merupakan antioksidan.
Antioksidan ini dapat membantu mencegah kerusakan sel sekaligus membantu tubuh menyerap zat besi.
2. Mangga
Mangga adalah sumber vitamin C, sehingga menjadi salah satu buah yang bagus untuk ibu hamil muda. Selain itu, mangga juga mengandung vitamin A yang tinggi.
Kekurangan vitamin A saat lahir dikaitkan dengan kekebalan tubuh yang lebih rendah dan risiko komplikasi yang lebih tinggi, seperti:
- Diare
- Infeksi pernapasan
Menurut studi pada 2019 di jurnal Nutrients, mangga adalah salah satu pilihan buah yang bagus untuk pola makan selama hamil.
Namun, makanlah dalam jumlah sedang, bersama dengan berbagai buah lainnya.
3. Alpukat
Dibanding buah lain, alpukat mengandung lebih banyak folat.
Buah ini juga mengandung banyak nutrisi lain seperti vitamin C, vitamin B, vitamin K, serat, kolin, magnesium, dan kalium.
Beberapa wanita mengatakan bahwa alpukat membantu meredakan mual. Ini mungkin karena potasium dan magnesium dalam alpukat.
Kalium juga dapat membantu meredakan kram kaki yang sering dialami ibu hamil.
Selain itu, kandungan kolin dalam alpukat penting untuk perkembangan otak dan saraf janin. Kekurangan kolin dapat menyebabkan cacat tabung saraf dan gangguan memori.
4. Lemon
Menurut studi pada 2014 di Iranian Red Crescent Medical Journal, ibu hamil yang mengonsumsi lemon mengalami gejala mual yang lebih ringan.
Terutama pada trimester awal, di mana morning sickness menjadi gejala yang paling umum bagi ibu hamil.
Lemon juga tinggi vitamin C dan dapat membantu merangsang sistem pencernaan untuk meredakan sembelit.
Jadi, tak heran jika lemon menjadi salah satu buah yang bagus untuk ibu hamil muda.
5. Pisang
Pisang adalah buah sumber kalium yang bagus. Selain itu, pisang juga mengandung:
- Vitamin B6
- Vitamin C
- Serat
Semua nutrisi ini dapat membantu mengatasi berbagai ketidaknyamanan saat hamil muda, seperti:
- Sembelit
- Mual
- Mutah
6. Buah Beri
Buah beri, memiliki banyak ragam yang bisa Moms konsumsi, seperti:
- Blueberry
- Raspberry
- Stroberi
- Blackberry
- Goji berry
Semuanya kaya akan banyak nutrisi, seperti vitamin C, serat, dan folat. Buah ini juga mengandung fitonutrien seperti flavonoid dan anthocyanin.
Selain itu, buah-buahan beri juga jadi sumber karbohidrat yang baik untuk energi.
Saat hamil, sangat penting untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks padat nutrisi seperti buah beri.
Alih-alih karbohidrat sederhana yang diproses seperti donat, kue, dan kue kering.
7.Apel
Apel juga merupakan buah yang bagus untuk ibu hamil muda, karena tinggi serat dan merupakan sumber berbagai vitamin, antara lain:
- Vitamin C
- Vitamin A
- Potasium
- Pektin
Pektin adalah prebiotik yang memberi makan bakteri baik di usus.
Untuk mendapatkan manfaat terbaik dari buah ini, makanlah bersama kulitnya. Namun, pastikan untuk membilasnya dengan air terlebih dahulu.
Tips Makan Buah saat Hamil
Itu tadi beberapa buah yang bagus untuk ibu hamil muda. Pastikan untuk mengonsumsi semuanya, serta imbangi dengan variasi makanan sehat lainnya.
Ketika mengonsumsi buah saat hamil, sebaiknya pilihlah yang organik agar bebas pestisida.
Namun perlu diingat bahwa makan buah non-organik jauh lebih baik daripada tidak makan buah sama sekali.
Untuk mengurangi risiko mengonsumsi residu pestisida atau bakteri pada buah-buahan, berikut ini beberapa tipsnya:
- Cuci buah secara menyeluruh sebelum dikonsumsi.
- Buang area buah yang memar atau berlubang.
- Segera konsumsi buah-buahan setelah dipotong.
- Hindari membeli buah yang sudah dipotong, seperti melon atau semangka.
- Simpan buah segar di lemari es, jauhkan dari daging mentah.
-
Nah, itulah pembahasan mengenai buah yang bagus untuk ibu hamil muda dan tips yang mungkin bermanfaat.
Mengonsumsi buah selama kehamilan membantu memastikan bahwa Moms dan bayi tetap sehat.
Buah segar, beku, dan kalengan adalah pilihan yang baik. Pastikan saja tidak ada gula yang ditambahkan ke produk buah kalengan.
Sebab, pada dasarnya buah-buahan sudah mengandung gula. Jika mengonsumsi gula tambahan lagi, ada banyak risiko yang bisa mengintai.