Tips Menjaga Kesehatan Jantung, Termasuk Jangan Duduk Terlalu Lama, Bahaya! – Cara menjaga kesehatan jantung sangat penting untuk diketahui setiap orang.
Pasalnya, penyakit jantung banyak dialami orang-orang, bukan hanya karena usia yang mulai menua, namun pola hidup yang tidak sehat pun bisa menjadi sumber penyebabnya.
Penyakit jantung memang menjadi salah satu penyakit penyebab utama kematian yang paling tinggi di dunia.
Melansir dari World Heart Federation, penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung dan stroke, adalah penyebab utama kematian di dunia yang merenggut 18,6 juta jiwa setiap tahunnya.
Meskipun penyakit jantung koroner paling banyak terjadi pada kelompok umur 65 tahun ke atas, bukan berarti yang lebih muda menjadi lengah menjaga kesehatan.
Karena itu, Bunda juga perlu mencari tahu bagaimana cara menjaga kesehatan jantung.
Mengutip dari American Heart Association, mencegah penyakit jantung (dan semua penyakit kardiovaskular) sedini mungkin merupakan sebuah pilihan cerdas yang akan memberikan efek positif untuk seumur hidup.
Ini bisa dilakukan dengan berolahraga, menjaga pola makan sehat, serta menghindari penyebab stres dan lainnya.
Tips Menjaga Kesehatan Jantung, Termasuk Jangan Duduk Terlalu Lama, Bahaya!
Untuk mengetahui lebih dalam mengenai cara menjaga kesehatan jantung, yuk bunda terapkan beberapa cara sehat berikut ini!
1. Berolahraga 30 Menit Setiap Hari
Berolahraga tidak hanya dapat membantu mengendalikan berat badan, tapi juga mengurangi risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes.
Ini menjadi salah satu cara menjaga kesehatan jantung yang sederhana dan sangat efektif.
Menurut dr. Fadil, melakukan olahraga rutin sebanyak 150 menit perminggu sangat dianjurkan.
Moms dapat perlahan-lahan berolahraga setidaknya 2,5 jam (150 menit) dengan melakukan latihan aerobik berintensitas sedang, misalnya jalan cepat setiap minggu.
Moms bisa juga berolahraga 1 jam 15 menit (75 menit) melakukan latihan aerobik berintensitas tinggi, seperti jogging, berjalan atau kombinasi dari keduanya setiap minggu.
2. Jauhi Rokok
Merokok adalah salah satu faktor risiko paling tinggi seseorang berisiko mengalami penyakit jantung.
Dengan mengurangi rokok, Moms telah melakukan salah satu cara menjaga kesehatan jantung.
Bahan kimia di tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah.
Ini dapat menyebabkan penyempitan arteri akibat penumpukan plak (aterosklerosis). Aterosklerosis akhirnya dapat menyebabkan serangan jantung.
3. Hindari Makanan dengan Kadar Gula Kolesterol dan Lemak yang Tinggi
Mengonsumsi makanan sehat juga merupakan cara menjaga kesehatan jantung yang bisa dilakukan.
Mengenai makanan yang perlu dikonsumsi dan dihindari, dr. Fadil pun menguraikan hal serupa.
Menurutnya, cobalah hindari makanan dengan kadar gula yang tinggi, makanan dengan kadar kolesterol, dan kadar lemak yang tinggi.
4. Konsumsi Makanan Tinggi Protein dan Serat
Sementara itu, konsumsilah makanan yang tinggi kadar protein dan memiliki kadar serat yang tinggi juga.
Diet kaya buah, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu melindungi jantung.
Moms juga dapat mengonsumsi kacang-kacangan, produk susu rendah lemak atau bebas lemak, daging tanpa lemak, dan ikan sebagai bagian dari makanan sehat.
5. Hindari Terlalu Banyak Garam dan Makanan yang Digoreng
Makan terlalu banyak garam tidak baik untuk jantung. Natrium dalam garam dapat meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi, faktor risiko utama penyakit jantung.
Pilih makanan dengan pengolahan makan yang baik seperti rebus, kukus, dan panggang.
Kurangi mengonsumsi makanan yang digoreng agar kesehatan jantung tetap terjaga.
6. Mengonsumsi Lebih Banyak Buah dan Sayuran
Pola makan yang penuh dengan berbagai buah dan sayuran dikaitkan dengan jantung yang lebih sehat dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Beberapa contoh buah dan sayuran yang bisa dikonsumsi, seperti tomat, melon, pepaya buah beri, bayam, dan sawi.
7. Sereal Gandum
Sereal gandum utuh mengandung lebih banyak nutrisi seperti serat makanan, vitamin B, vitamin E, dan lemak sehat.
8. Konsumsi Lemak yang Sehat
Lemak terbaik untuk dimasukkan ke dalam makanan adalah lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda (omega-3 dan omega-6).
Temukan lemak sehat ini dalam alpukat, kacang-kacangan, ikan, dan biji bunga matahari.
9. Mengontrol Porsi Makan
Pastikan saat mengambil porsi makan jangan sampai melebihi rekomendasi asupan kalori per harinya.
Ini bisa dilakukan dengan menggunakan piring atau mangkuk kecil ketika akan makan. Selain itu, konsumsilah menu makanan yang mengandung kalori rendah.
10. Tidur Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur tidak hanya membuat Moms menguap sepanjang hari dan mengganggu aktivitas, tapi juga membahayakan kesehatan.
Berdasarkan penelitian yang pada tahun 2017 yang diterbitkan di Current Diabetes Reports, mengungkap bahwa kurang tidur, atau seseorang yang mengalami kualitas tidur yang buruk, berisiko mengalami diabetes.
Selain itu, melansir dari Harvard Health Publishing mengungkapkan bahwa kualitas tidur dan kesehatan mental mempunyai hubungan yang erat.
Di mana kurang tidur secara kronis bisa memengaruhi psikologi dan kesehatan mental seseorang.
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 sampai 9 jam waktu tidur setiap malam.
Dengan memenuhi kebutuhan istirahat yang cukup menjadi salah satu cara menjaga kesehatan jantung yang efektif.
Salah satu tanda cukup tidur adalah Moms dapat terbangun tanpa alarm dan merasa tubuh menjadi lebih segar.
Namun, jika membutuhkan perjuangan untuk bangun dari tempat tidur, dan juga tetap merasa lelah, itu pertanda Moms mengalami kualitas tidur yang tidak baik.
11. Jangan Duduk Terlalu Lama
Tahukah Moms kalau cara menjaga kesehatan jantung selanjutnya bisa dengan hal sederhana seperti tidak duduk terlalu lama?
Ketika kita seharian duduk menghadap komputer saat bekerja, hal tersebut ternyata bukan hanya membuat badan pegal, namun bisa menurunkan kesehatan jantung.
Ketika tubuh duduk terlalu lama, hal tersebut bisa menjadi penyebab penggumpalan darah dan memperburuk sirkulasi darah dalam tubuh.
Jadi, jika Moms menghabiskan waktu bekerja di kantor atau di rumah yang dihabiskan dengan duduk menghadap layar, jangan lupa untuk melakukan gerakan peregangan sesekali, ya!
Selain peregangan, Moms juga bisa menggunakan tangga sebagai media untuk berolahraga ringan. Hal tersebut bisa membantu tubuh bergerak dan membuat sirkulasi darah dalam tubuh menjadi lancar.
Terkadang, kita terlalu sering memanfaatkan fasilitas dan teknologi sehingga lupa untuk menggerakan tubuh kita. Jadi, jangan lupa untuk bergerak ya, Moms!
Nah, itu dia Bunda, beberapa tips dan cara menjaga kesehatan jantung secara alami yang mudah untuk dilakukan.