Cara Menjaga Kesehatan Paru – Paru Pada Manusia – Paru-paru adalah organ tubuh yang sangat penting. Jika paru-paru sehat, maka seluruh organ tubuh dapat berfungsi dengan baik.
Namun, paru-paru juga cenderung mudah terinfeksi virus dan penyakit. Salah satu ancaman terbesar paru-paru adalah penyakit pernapasan yang juga menjadi penyebab kematian terbesar di dunia.
Contoh penyakit paru-paru yang paling umum adalah asma di mana hampir 334 juta orang menderita penyakit ini! Belum lagi penyakit paru-paru lainnya seperti Pneumonia, Tuberculosis, dan Penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).
Untungnya, penyakit pernapasan ini cukup mudah dihindari dengan gaya hidup sehat, Toppers. Nah, agar paru-paru kita tidak mudah terserang virus dan penyakit, yuk jaga kesehatan paru-paru dengan 10 cara berikut ini.
Cara Mudah Untuk Meningkatkan Kesehatan Paru-Paru
1. Berhenti Merokok
Cara yang satu ini tidaklah asing lagi. Merokok adalah penyebab utama kanker paru-paru dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) seperti bronkitis.
Di dalam rokok dan tembakau ada 4000 zat kimia berbahaya, terbukti menyebabkan peradangan kronis dan pembengkakan paru-paru. Setiap kali kita menghisap rokok, saluran pernapasan akan menyempit dan membuat kita sulit bernapas. Jumlah lendir juga meningkat banyak sehingga paru-paru akan sulit membersihkan diri.
Tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok. Jangan malu untuk meminta bantuan siapa pun demi kesehatan diri sendiri.
2. Hindari Paparan Polutan Luar
Polutan di luar rumah memang sulit untuk dihindari, terutama jika Toppers hidup di hiruk pikuk kota.
Saat masih muda, mungkin paru-paru masih kuat melawan zat berbahaya polutan. Tapi semakin tua, paru-paru akan melemah dan mudah terserang infeksi penyakit.
Nah, untuk menjaga kesehatan paru-paru, kamu bisa menggunakan masker kesehatan saat di luar rumah.
Kamu juga bisa berupaya meningkatkan kualitas udara di kotamu dengan menggunakan transportasi publik, mematikan kendaraan bermotor saat tidak dipakai, dan mengurangi penggunaan pestisida untuk tanaman rumah.
3. Jaga Kebersihan Udara Di Dalam Rumah
Udara di rumah ternyata juga bisa berpengaruh terhadap kesehatan paru-paru loh! Beberapa sumber polutan umum yang bisa mengidap di rumah kamu, seperti kompor gas, lilin beraroma, dan asap rokok. Berikut cara mudah untuk menjaga kebersihan rumah agar paru-paru tetap sehat:
Menjaga kelembaban udara di rumah: Udara ruangan yang terlalu lembab atau kering bisa menjadi sarang bakteri dan virus. Untuk cara yang sederhana, kamu bisa menyalakan kipas angin di kamar mandi atau dapur. Atau bisa juga menggunakan air humidifier di dalam ruangan.
Bersihkan rumah kamu: Debu, bulu hewan, dan jamur bisa menjadi pemicu alergi, asma, dan masalah paru-paru lainnya. Pastikan kamu rajin membersihkan perabotan rumah tangga dari karpet, meja, sofa, tempat tidur, hingga toilet. Jangan merokok di dalam ruangan atau dalam mobil!
Tingkatkan ventilasi udara: Buka jendela atau pintu agar udara bisa bersirkulasi, terutama saat menggunakan bahan berkimia Hindari lilin beraroma karena zat kimia di dalamnya. Lebih baik menggunakan aromatherapy diffuser dan essential oil untuk mengharumkan ruangan.
4. Rutin Olahraga
Rajin olahraga bukan hanya membuat badan ramping, tapi juga meningkatkan kesehatan paru-paru.
Saat detak jantung kita naik, paru-paru akan bekerja lebih aktif untuk mengeluarkan karbon dioksida. Bahkan menurut studi, kecepatan pernapasan kita bisa naik hampir 4 kali lipat saat berolahraga!
Jenis olahraga terbaik untuk paru-paru sehat adalah olahraga aerobik (lari, renang, basket, dll) yang meningkatkan ritme jantung.
Tapi untuk para pemula, kamu bisa memulai dengan rutin jalan kaki. Usahakan olahraga dengan total sekitar 150 menit per minggu.
5. Jangan Malas Cuci Tangan
Hampir 80% penyakit paru-paru disalurkan melalui tangan loh! Salah satu cara mudah untuk meningkatkan kesehatan paru-paru adalah dengan lebih sering cuci tangan.
Jangan lupa mencuci tangan yang benar dengan sabun terutama setelah bepergian atau gunakan hand sanitizer.
Cara ini bukan hanya untuk mencegah virus corona (Covid-19), tapi juga infeksi virus dan kuman lain seperti Pneumonia dan influenza.
6. Latihan Bernapas
Siapa sangka ada cara latihan bernapas yang terbukti efektif untuk paru-paru sehat?
Coba perlahan tarik napas yang dalam melalui hidung. Hitung berapa detik yang diperlukan. Lalu buang napas melalui mulut seakan-akan sedang meniup lilin.
Saat buang napas, pastikan waktunya 2 – 3 kali lebih lama dari saat tarik napas. Lakukan selama 5 menit setiap hari untuk meningkatkan kapasitas dan kesehatan paru-paru.
7. Jangan Lupa Imunisasi
Saat paru-paru terserang infeksi, terkadang bisa menyebabkan komplikasi berbahaya dan sulit diobati.
Imunisasi atau vaksin bisa menghindari kamu dari infeksi saluran pernapasan tersebut. Misalnya, vaksin influenza bisa mencegah penyakit influenza pneumonia.
Vaksin ini sangat bermanfaat terutama bagi orang yang memiliki sistem imun lemah dan orang berusia 65 tahun ke atas.
8. Kendalikan Penyakit Lainnya
Penyakit kronis bisa meningkatkan risiko terserang penyakit paru-paru. Orang yang memiliki gagal jantung kongestif akan menderita akumulasi cairan dalam paru-paru, sehingga sangat rentan terhadap pneumonia.
Bahkan penyakit umum lain seperti diabetes, bisa mengacaukan sistem imun tubuh. Hasilnya, orang akan mudah terkena infeksi paru-paru.
Jadi Toppers, sebaiknya jaga kesehatan tubuh dengan pola hidup sehat dan rutin minum vitamin agar sistem kekebalan tubuh kuat terus ya!
9. Makan Makanan Bergizi
Makanan penuh dengan nutrisi adalah cara mudah untuk menjaga kesehatan paru-paru dan keseluruhan tubuh. Buah apel, pir, dan sayuran merupakan makanan paling ampuh untuk melindungi paru-paru dari infeksi karena kaya akan antioksidan.
Ada juga beberapa jenis makanan yang bisa membantu membersihkan paru-paru seperti peppermint, blueberry, dan kacang-kacangan.
10. Tambahkan Rempah-Rempah Alami Di Makanan
Rempah-rempah bukan hanya digunakan sebagai bumbu masakan, tapi juga untuk kesehatan loh. Menurut para ahli, kunyit dan cabai merah bisa menghambat tumor pada kanker paru-paru.
Jahe, kayu manis, dan bawang putih juga kerap digunakan untuk meningkatkan sistem imun tubuh karena sifat anti-inflamasinya.
Nah, ini dia beberapa cara sederhana yang bisa Toppers coba untuk menjaga kesehatan paru-paru. Ingat, jangan sepelekan fungsi paru-paru ya!
Asap rokok dan polutan memang tidak terlihat begitu membahayakan, tapi lama-lama akan terlihat dampak negatifnya yang mengerikan.