Beragam Olahraga Yang Dapat Membuat Tubuh Sehat – Olahraga adalah suatu bentuk pendidikan individu dan masyarakat yang mengutamakan gerakan-gerakan jasmani yang dilakukan secara sadar dan sistematis menuju suatu kualitas yang lebih tinggi.
Selain itu juga banyak sekali olahraga yang dapat kita lakukan untuk membuat daya tahan tubuh kita semakin segar serta tidak mudah terkenal penyakit yang dapat membahayakan diri kita. Berikut beberapa jenis olahraga yang dapat anda lakukan untuk memperkuat daya tahan tubuh sebagai berikut :
Lari Mengitari Taman Dekat Rumah
Olahraga ini adalah yang paling umum dilakukan setiap orang, sangat sederhana dan mudah dijalankan.
Modal yang kamu butuhkan hanya pakaian serta sepatu yang nyaman untuk berlari, ditambah dengan niat dan konsistensi. Biasanya, akan lebih menyenangkan sambil mendengarkan lagu dari earphone.
Walaupun kedengarannya sederhana, namun jenis olahraga hemat ini punya banyak manfaat, seperti membakar kalori tubuh, memperbaiki tulang, menambah massa otot dan mencegah resiko diabetes.
Bahkan, menurut The American Council on Exercise, orang yang memiliki berat badan sekitar 60-63 bisa membakar kalori sebanyak 396 kkal dalam 30 menit berlari pagi.
Engga hanya kalori, tetapi kolestrol dalam tubuh juga terbakar lalu menjadi badan lebih lentur sehingga membuat kamu terhindar penyakit rematik.
kamu bisa melakukan jenis olahraga hemat ini sendirian, atau jika bosan ajaklah teman atau kerabat.
Beli Alat Skipping Lalu Lakukan Setiap Pagi
Kalau jenis olahraga hemat satu ini, tentunya bukan menjadi hal baru bagi kamu. Bahkan, saat kamu kecil pasti sering bermain dengan teman menggunakan karet gelang. Nah, sekarang mari untuk kembali memulainya dan melakukannya secara rutin untuk menunjang gaya hidup sehat.
Di zaman sekarang tentu kamu tidak harus menggunakan karet lagi, tetapi alat skipping yang harganya murah, kurang dari 50ribu.
Dengan bermodalkan seharga segitu, kamu bisa tambah sehat karena lompat tali bermanfaat untuk melancarkan peredaran dara yang membuat kulit lebih sehat.Selain itu, kamu yang memiliki berat 60 kg akan terbakar kalorinya sebanyak 80kkal saat melakukannya selama 10 menit.
Workout from Home Lewat YouTube
Jenis olahraga hemat selanjutnya, kamu hanya perlu modal kuota internet untuk melakukannya. Ya, sekarang ini sudah banyak sekali konten-konten dengan topik olahraga, salah satunya Workout from Home.
Seperti namanya, Workout from Home adalah kegiatan olahraga di rumah, dan memanfaatkan segala sesuatu yang ada di dekat kamu atau bahkan tidak memakai alat sama sekali. kamu bisa mulai coba mencari-cari di sosial media, biasanya akan banyak ditemukan di Instagram atau YouTube.
Sebagai tips, kamu bisa mencari channel yang memang menyediakan konten berbagai jenis olahraga, agar nantinya tidak bosan. Contohnya seperti channel YouTube Blogilates.
Lakukan jenis olahraga hemat ini secara rutin dan konsisten, agar manfaatnya bisa kamu nikmati dengan maksimal.
Lakukan Gerakan Yoga Sederhana
Walaupun jenis olahraga hemat, bukan berarti kamu tidak bisa melakukan olahraga kekinian seperti Yoga.
Beberapa tahun terakhir, olahraga ini menjadi booming dan banyak orang mencoba untuk mempraktikkannya.
Untuk melakukan Yoga, kamu memang memerlukan instruktur, namun bisa juga lho untuk mencoba gerakan-gerakan dasar sederhana seperti Upward and Downward Facing Dog, Back Pain pose, dan Standing Pose.
Hanya bermodalkan matras, kamu bisa melakukan olahraga ini. Apalagi saat ini, sudah banyak juga pelatihan yoga gratis yang dilakukan di taman-taman kota. Gratis plus sehat!
Yoga tidak hanya membantu memperbaiki sistem pernapasan, tetapi saat kamu melakukan yoga secara rutin, tubuh akan semakin lentur dan kuat. Tentunya, jadi lebih sehat, bukan?
Bersepeda Keliling Kota
Sama seperti jenis olahraga hemat yang pertama, kamu bisa melakukan hal ini di lingkungan sekitar.
Bersepedanya tak usah terlalu keras dan serius, karena dengan santai saja kamu bisa berkeringat.
Agar lebih seru dan santai, ajaklah beberapa keluarga atau rekan kamu untuk ikut bersepeda. Jika kamu mengajak orang lain, kamu akan lebih rileks dan tak mudah lelah karena tidak hanya fokus dengan bersepeda.
Saat bersepeda, usahakan tempat duduk dibuat lebih tinggi dari ukuran standar, agar saat kamu mengayuh lutut tak ikut tertetuk secara terus menerus, karena hal itu bisa membuat kamu cepat lelah.
Ketika kamu mendorong kayuhan, pastikan lutut dibuat lurus untuk memberikannya istirahat.
Walaupun kelihatannya seperti main-main, tetapi bersepeda bisa membantu mengurangi nyeri pada punggung bagi kamu yang memiliki keluhan sakit punggung.
Setelah mengetahui beberapa jenis olahraga hemat ini, tentunya sudah tak ada alasan lagi untuk berolahraga karena biayanya mahal.
Dengan bisa berolahraga secara hemat, kamu tidak hanya akan lebih sehat tetapi juga jadi memiliki dana untuk melakukan hal lainnya seperti mendanai di KoinP2P atau KoinRobo dari KoinWorks, Super Financial App.
KoinWorks, Super Financial App adalah sebuah solusi yang bisa membuatmu mengembangkan aset sekaligus meminjam dana, dalam satu aplikasi.
Melalui KoinWorks, kamu bisa mengembangkan aset melalui pendanaan di peer-to-peer lending, hanya dengan Rp100,000 dan sudah mendapatkan imbal hasil efektif mulai dari 18% per tahun.
Peer-to-Peer Lending (P2P) sendiri adalah marketplace tempat pertemuan antara pendana dan peminjam yang ingin mewujudkan tujuan keuangannya masing-masing.
Saat berinvestasi di Peer-to-Peer Lending (P2P), kamu akan menjadi seorang pendana yang akan mendapatkan imbal balik dari cicilan peminjam setiap bulannya Jangan khawatir, KoinWorks sudah berizin dan diawasi Otoritas Jasa Keuangan (OJK).
Berusaha untuk memiliki gaya hidup yang sehat dengan berolahraga dan berinvestasi adalah wujud dari self-love atau mencintai diri kamu sendiri, untuk memiliki kehidupan yang lebih baik di masa depan. Selamat mencoba!
Strength
Latihan strength atau kekuatan adalah bagian penting dalam jenis olahraga apa pun. Jenis olahraga ini membantu memperkuat dan membangun daya tahan otot. Kamu bisa melakukan olahraga strength di rumah, bahkan tanpa bantuan alat.
Berikut macam-macam olahraga strength yang bisa kamu lakukan di rumah tanpa bantuan alat khusus:
- Lunges, bermanfaat untuk melatih otot tubuh bagian bawah, seperti paha depan, paha belakang, glutes (bokong), dan betis
- Squat, bermanfaat untuk melatih otot glutes, kaki, otot inti, punggung, bahu, dan trisep
- Plank, bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas otot inti, punggung, dada, dan bahu
- Push up, melatih otot dada, bahu, trisep, dan perut
Kalau rutin dilakukan, inilah sejumlah manfaat olahraga strength atau kekuatan yang bisa kamu dapatkan:
- Membangun massa otot tanpa lemak
- Mengurangi lemak tubuh
- Membakar kalori lebih efisien
- Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan lebih mudah
- Meningkatkan kepadatan dan kesehatan tulang
- Meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak
- Meningkatkan kesehatan otak dan fungsi kognitif
- Mengurangi risiko radang sendi, nyeri punggung, diabetes, dan penyakit jantung
- Memperbaiki postur tubuh dan menjaga keseimbangan
- Meningkatkan energi
- Memperbaiki mood
Kamu tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam dalam sehari untuk mendapatkan manfaat latihan kekuatan. Lakukan olahraga strength rutin sebanyak 2-3 kali dalam seminggu dengan durasi 20-30 menit.