10 Buah-Buahan Yang Baik Untuk Penderita Diabetes – Pederita diabetes diwajibkan untuk senantiasa memperhatikan makanan yang dikonsumsi, apalagi bila makanan tersebut mengandung karbohidrat. Tubuh akan mengubah karbohidrat menjadi gula. Jadi, bagi penderita diabetes asupan karbohidrat atau gula yang berlebihan mampu meningkatkan gula darah sehingga tidak aman untuk kesehatannya.
Demi mencukupi kebutuhan energi tanpa meningkatkan kadar gula darah yang berlebihan, mengonsumsi buah-buahan dapat menjadi solusi dari permasalahan tersebut. Penderita diabetes dianjurkan untuk mengonsumsi buah karena memiliki ragam kandungan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, walaupun buah memiliki rasa yang manis
Buah merupakan salah satu makanan yang wajib dikonsumsi agar tetap sehat, apalagi jika kamu memiliki penyakit yang cukup berat seperti diabetes. Sebelum memakan buah, terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan seperti tingkat gula dalam buah, kandungannya, dan apakah baik untuk kesehatan penderita diabetes. Hanya karena berlabel “buah”, belum tentu buah tersebut baik untuk kondisi yang sangat spesifik ini.
Buah yang Baik untuk Diabetes
1. Apel
Seperti kata pepatah, “one apple a day keeps the doctor away”. Dengan mengkonsumsi apel setiap harinya, kamu bisa terhindar dari berbagai macam penyakit seperti flu dan demam. Nah, kandungan pektin dalam apel dalam mengontrol kadar gula darah, mengurangi risiko diabetes, dan juga menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
2. Jeruk
Meskipun manis, jeruk tetap cocok untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes. Kandungan zat aktif dalam jeruk—naringenin dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Tak hanya itu, jeruk juga dapat memperlambat proses pembaharuan gula darah.
3. Anggur
Buah yang biasa dijadikan cemilan ini ternyata sangat bermanfaat bagi penderita diabetes, lho. Anggur mengandung resveratrol, kandungan fitokimia yang dapat menurunkan kadar gula darah dan mengontrol cara tubuh memproduksi dan juga menggunakan insulin.
4. Delima
Buah delima atau yang biasa dikenal dengan nama pomegranate ini kaya akan antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas dan penyakit akut. Biasanya, buah delima dapat dikonsumsi langsung atau dimasukkan ke dalam jus buah untuk menambah nutrisi.
5. Semangka
Kandungan kalium dalam semangka dapat menjaga fungsi ginjal dan mengontrol kadar asam urat dan gula darah dalam tubuh. Selain itu, semangka juga mengandung likopen yang dapat mengurangi efek kerusakan saraf dan ginjal jika kamu menderita diabetes.
6. Varian Beri
Varian beri seperti blueberry dan stroberi merupakan buah yang kaya akan nutrisi. Buah blueberry mengandung anthocyanin yang tidak hanya menciptakan pigmen, tetapi juga dapat menurunkan risiko diabetes. Sedangkan stroberi merupakan buah dengan indeks glikemik rendah yang akan dialirkan ke dalam darah dan menjadi glukosa. Selain itu, stroberi juga dipercaya dapat meningkatkan kekebalan dan metabolisme tubuh, dan juga melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kanker.
7. Pepaya
Sama seperti buah delima, pepaya juga mengandung banyak antioksidan alami. Karena penderita diabetes rentan terhadap banyak penyakit komplikasi. Maka buah pepaya bisa mencegah penyakit yang menyerang saraf dan jantung yang disebabkan oleh kadar gula darah yang tidak teratur.
8. Ceri
Ceri mengandung antosianin yang dapat mengontrol kadar gula darah dalam tubuh dan antioksidan yang dapat mencegah kerusakan sel tubuh. Untuk penderita diabetes, disarankan untuk memakan ceri murni yang tidak diberi pengawet dan pemanis buatan karena dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh.
9. Jambu Biji
Pecinta rujak pasti sudah familiar nih, dengan buah yang satu ini. Buah jambu kaya akan serat yang dapat menurunkan risiko diabetes atau gejala lanjutan penyakit diabetes seperti sembelit. Kamu bisa mengkonsumsi jambu secara langsung atau dijus. Ketika dijus, usahakan jangan menambah gula agar bisa mendapatkan nutrisinya secara lengkap.
10. Plum
Terakhir adalah plum. Buah dengan tekstur kenyal ini memiliki indeks glikemik rendah yang dapat mengontrol kadar gula darah dalam tubuh agar tetap normal. Plum juga rendah akan kalori, sehingga semakin bagus untuk penderita diabetes. Itu dia buah yang bagus dikonsumsi untuk penderita diabetes, Toppers. Kamu bisa menjadikan buah-buahan di atas sebagai pengganti snack penuh kalori atau karbohidrat. Agar kadar gula darah dalam tubuh terkontrol dan kesehatanmu tetap terjaga
11. Pir
Buah pir mengandung ragam nutrisi seperti vitamin K, antioksidan tinggi dan air. Tak hanya itu, kandungan serat yang dimiliki pir juga mampu menyehatkan sistem pencernaan. Oleh karena itu, pir menjadi salah satu buah yang baik untuk penderita diabetes.
12. Buah beri
Buah-buahan golongan beri memiliki kandungan anstioksidan, vitamin dan serat yang baik untuk mengontrol kadar gula darah. Buah-buahan golongan beri seperti stroberi dan blueberry baik untuk penderita diabetes.
13. Kiwi
Kiwi menjadi salah satu buah yang baik bagi penderita diabetes karena mengandung vitamin C, kalium dan antioksidan yang tinggi serta mengandung serat dalam setiap buahnya. Agar senantiasa sehat dan terjaga, penderita diabetes harus mengontrol makanan yang dikonsumsi.
Jadi, mengonsumsi buah-buahan dinilai sangat baik untuk penderita diabetes. Usahakan untuk memilih buah yang segar untuk dikonsumsi, bukan buah kemasan kaleng, manisan atau buah-buahan yang telah dikeringkan, karena mengandung tambahan gula dan pemanis buatan.